Ćwiczenie na bicepsy z taśmami TRX, które wzmacnia ramiona przy użyciu masy własnego ciała. Angażuje jednocześnie mięśnie stabilizujące tułów.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Chwyć uchwyty TRX podchwytem, tak aby dłonie były skierowane ku górze. Pochyl się do tyłu na prostych nogach i wyciągnij ręce przed siebie na wysokości barków. Utrzymuj ciało w jednej linii od stóp do ramion przez całe ćwiczenie. Ugnij ramiona w łokciach, przyciągając dłonie w stronę czoła. Następnie wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Główne mięśnie
Cwiczenie angażuje przede wszystkim mięsień dwugłowy ramienia. Dodatkową pracę wykonują mięśnie przedramion oraz mięśnie stabilizujące tułów.
Częste błędy
Nie pozwól, aby łokcie opadały lub rozjeżdżały się na boki podczas uginania — skracają wtedy zakres ruchu i odciążają bicepsy. Pilnuj, by biodra nie uginały się w dół ani nie unosiły ku górze, bo traci się wtedy napięcie ciała niezbędne do skutecznej pracy ramion. Zbyt pionowa pozycja ciała zmniejsza opór — im bardziej się pochylisz do tyłu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze.