Skakanka

Jak wykonać

1. Stań prosto, trzymając uchwyty skakanki w dłoniach, skakanka powinna znajdować się za Twoimi piętami.
2. Ugnij lekko ręce w łokciach i trzymaj dłonie na wysokości bioder, lekko odsunięte od tułowia.
3. Zainicjuj ruch skakanki poprzez delikatny obrót samych nadgarstków, a nie całych ramion.
4. Wykonuj niskie podskoki na śródstopiu, unosząc się nad ziemię tylko na tyle, by lina mogła przejść pod stopami.
5. Ląduj miękko, amortyzując skok kolanami i unikając kontaktu pięt z podłożem.
6. Utrzymuj stały rytm oddechu i patrz prosto przed siebie, zachowując wyprostowaną sylwetkę.

Na co zwrócić uwagę

• Kluczem do sukcesu jest praca nadgarstków; ramiona powinny pozostawać niemal nieruchome blisko tułowia.
• Skacz tylko na przedniej części stóp (śródstopiu), co chroni stawy i buduje dynamikę.
• Dobierz odpowiednią długość skakanki – po nadepnięciu na nią, uchwyty powinny sięgać Twoich pach.

Częste błędy

• Zbyt wysokie skakanie — szybko męczy organizm i niepotrzebnie obciąża stawy; wystarczy kilka centymetrów.
• Praca całymi rękami — powoduje szybkie zmęczenie barków i utratę rytmu skakanki.
• Lądowanie na całych stopach — brak amortyzacji może prowadzić do kontuzji kolan i kręgosłupa.

Warianty

Gdy opanujesz podstawowy skok obunóż, możesz wprowadzić bieganie w miejscu ze skakanką, skoki na jednej nodze lub bardziej zaawansowane „double unders” (podwójne pokręcenie liny podczas jednego skoku). Skakanka z obciążeniem w uchwytach dodatkowo wzmocni Twoje barki.