Bezpieczne dla stawów urządzenie cardio angażujące całe ciało i poprawiające wydolność tlenową.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
- Wejdź na urządzenie, chwytając za nieruchome uchwyty dla stabilizacji, a następnie ustaw stopy płasko na pedałach.
- Wybierz odpowiedni program lub ustaw opór manualnie, a następnie zacznij płynnie pedałować do przodu.
- Chwyć za ruchome ramiona maszyny, jeśli chcesz zaangażować górną część ciała w trening.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, patrz przed siebie i unikaj przenoszenia ciężaru ciała na dłonie.
- Wykonuj ruchy ramionami synchronicznie z nogami (prawa noga w przód, lewa ręka w przód).
- Po zakończeniu treningu stopniowo zwalniaj tempo, aż maszyna całkowicie się zatrzyma, zanim z niej zejdziesz.
Na co zwrócić uwagę
- Staraj się nie odrywać pięt od pedałów, co pozwoli na lepsze zaangażowanie tylnej taśmy nóg i pośladków.
- Nie blokuj kolan w pełnym wyproście; zachowaj lekkie ugięcie, aby chronić stawy.
- Zmieniaj opór i nachylenie (jeśli maszyna na to pozwala), aby uniknąć monotonii i pobudzić mięśnie do wzrostu.
Częste błędy
- Zbyt mocne opieranie się na rękach — oszukujesz maszynę i spalasz mniej kalorii; dłonie powinny tylko lekko trzymać uchwyty.
- Pedałowanie tylko palcami — powoduje drętwienie stóp i nadmierne obciążenie łydek oraz kolan.
Warianty
Możesz pedałować do tyłu, co mocniej angażuje mięśnie dwugłowe ud i pośladki. Inną opcją jest trening interwałowy (HIIT) — 30 sekund sprintu na wysokim oporze na zmianę z minutą spokojnego marszu.
Transkrypt audio
Orbitrek. Wejdź na pedały i chwyć za ruchome uchwyty. Zacznij płynnie pedałować do przodu, zachowując wyprostowaną sylwetkę i patrząc przed siebie. Wykonuj energiczne ruchy ramionami w rytm pracy Twoich nóg, pamiętając, by stopy całą powierzchnią przylegały do platform. Napnij brzuch, aby ustabilizować tułów i nie kołysać biodrami na boki. Skup się na tym, aby Twój ruch był płynny i rytmiczny, a ciężar ciała rozłożony równomiernie między nogami a ramionami.