Odwrotne rozpiętki z gumą w opadzie
Resistance Band Bent-Over Reverse Fly
Ćwiczenie wzmacniające tylne aktony mięśni naramiennych i mięśnie równoległoboczne. Pomaga poprawić postawę i stabilizację łopatek osobom spędzającym dużo czasu przy biurku.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Stań na środku gumy, chwyć jej końce i skrzyżuj je przed sobą, aby wytworzyć napięcie początkowe. Pochyl tułów do przodu, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana. Unieś ramiona szeroko na boki, prowadząc dłonie do wysokości barków. Zatrzymaj ruch w górnym punkcie na chwilę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim tylny akton mięśnia naramiennego oraz mięśnie równoległoboczne i czworoboczny dolny, odpowiedzialne za ściąganie łopatek.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest unoszenie ramion powyżej wysokości barków lub kompensowanie ruchu wybiciem tułowia ku górze. Unikaj zaokrąglania pleców w opadzie — traci się wtedy stabilizację kręgosłupa i zmniejsza efektywność ćwiczenia. Nie zginaj nadmiernie łokci w trakcie unoszenia, bo przenosi to pracę na mięśnie dwugłowe zamiast na barki.