#2: Woda przed treningiem — ile naprawdę potrzebujesz?

Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie to silnik. A woda? To olej, bez którego ten silnik zaczyna się zacinać. Nawet niewielkie odwodnienie potrafi sabotować Twój trening. Bardziej, niż myślisz.

Badania z Journal of Athletic Training pokazały coś zaskakującego. Utrata zaledwie dwóch procent masy ciała przez odwodnienie obniża wydolność nawet o dwadzieścia procent. Dwa procent to mniej niż litr wody dla osoby ważącej siedemdziesiąt kilogramów. Mało, prawda?

A co się wtedy dzieje w Twoim ciele? Krew gęstnieje. Serce musi pompować mocniej, żeby dostarczyć tlen do mięśni. Czujesz się ciężej. Szybciej się męczysz. Regeneracja trwa dłużej. Wszystko dlatego, że zabrakło zwykłej wody.

Dobra, to ile właściwie pić? Oto prosta zasada. Na dwie do trzech godzin przed treningiem wypij około pięćset mililitrów wody. Spokojnie, małymi łykami. Nie na raz, bo żołądek Ci tego nie podziękuje. Potem, na piętnaście do trzydziestu minut przed ćwiczeniami, dodaj jeszcze około dwieście mililitrów. To mniej więcej jedna szklanka.

Jest jeszcze jeden prosty test. Sprawdź kolor moczu przed wyjściem na trening. Jasny, słomkowy kolor oznacza, że jesteś dobrze nawodniony. Ciemny, intensywny żółty? To sygnał, że Twoje ciało potrzebuje więcej płynów.

I jeszcze jedna ważna rzecz. Nie próbuj nadrabiać zaległości tuż przed treningiem. Nawodnienie to proces, który trwa cały dzień. Badania z dwa tysiące dwudziestego trzeciego roku potwierdziły to wyraźnie. Regularne picie wody w ciągu dnia daje lepsze efekty niż jednorazowe wypicie dużej ilości przed wysiłkiem. Organizm po prostu lepiej wchłania wodę w mniejszych porcjach.

Zapamiętaj trzy rzeczy. Po pierwsze. Pij regularnie przez cały dzień, nie tylko przed treningiem. Po drugie. Na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami wypij pół litra wody. Po trzecie. Sprawdzaj kolor moczu. To Twój najprostszy wskaźnik nawodnienia. Zadbaj o to przed następnym treningiem, a poczujesz różnicę. Twoje ciało Ci podziękuje.