#31: Witamina D — suplement którego potrzebujesz

Czy wiesz, że według badań nawet dziewięćdziesiąt procent Polaków ma niedobór witaminy D? To nie jest statystyka, która dotyczy kogoś innego. Bardzo możliwe, że dotyczy właśnie ciebie.

Witamina D jest wyjątkowa. Nasz organizm potrafi ją sam produkować. Wystarczy ekspozycja skóry na słońce. Problem w tym, że w Polsce przez ponad pół roku słońce jest za nisko nad horyzontem. Od października do marca twoja skóra praktycznie nie wytwarza witaminy D. Nawet latem większość z nas spędza dni w biurach i mieszkaniach. A kiedy wychodzimy, używamy kremów z filtrem. Słusznie zresztą, bo chronią przed rakiem skóry. Ale blokują też produkcję witaminy D.

Dlaczego to takie ważne? Witamina D to tak naprawdę hormon. Wpływa na ponad tysiąc genów w twoim organizmie. Bez niej twoje kości tracą wapń i stają się słabsze. Twoje mięśnie gorzej się kurczą, co oznacza mniejszą siłę na treningu. Twój układ odpornościowy działa wolniej. Badania pokazują też związek niedoboru witaminy D z obniżonym nastrojem i uczuciem ciągłego zmęczenia. Jeśli czujesz się wiecznie zmęczony mimo snu i regeneracji... warto sprawdzić właśnie ten poziom.

Co więc robić? Po pierwsze, zbadaj się. Poproś lekarza o badanie poziomu dwudziestopięcio-hydroksy-witaminy D z krwi. To prosty test. Optymalny poziom to od czterdziestu do sześćdziesięciu nanogramów na mililitr. Po drugie, suplementuj. Polskie Towarzystwo Endokrynologii zaleca dorosłym od jednego tysiąca do dwóch tysięcy jednostek międzynarodowych dziennie. W okresie jesienno-zimowym nawet więcej. Po trzecie, wybieraj witaminę D trzy, czyli cholekalcyferol. Jest lepiej przyswajalna niż forma D dwa. I pamiętaj, żeby brać ją z posiłkiem zawierającym tłuszcz. To witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Łyżeczka oliwy, garść orzechów albo awokado wystarczą, żeby wchłanianie było dużo lepsze.

Jedna ważna uwaga. Witamina D w nadmiarze może być szkodliwa. Nie bierz megadawek na własną rękę. Trzymaj się zalecanych ilości i kontroluj poziom badaniami co pół roku.

Podsumowując. Witamina D to jeden z niewielu suplementów, który naprawdę warto brać. Szczególnie jeśli mieszkasz w Polsce. Zbadaj swój poziom, dobierz odpowiednią dawkę i bądź w tym konsekwentny. Twoje kości, mięśnie i odporność powiedzą ci dziękuję.