#32: Trening siłowy dla kobiet — obalamy mity

Boisz się, że jak zaczniesz ćwiczyć ze sztangą, to nagle staniesz się ogromna jak kulturystka? Spokojnie. To jeden z najczęstszych mitów, które odciągają kobiety od najskuteczniejszej formy treningu.

Zacznijmy od podstaw. Kobiety mają kilkanaście razy mniej testosteronu niż mężczyźni. A to właśnie ten hormon odpowiada za budowanie dużej masy mięśniowej. Żeby wyglądać jak zawodniczka kulturystyki, potrzeba lat ekstremalnego treningu, specjalnej diety i często wspomagania farmakologicznego. Przypadkiem się tak nie zbudujesz. To po prostu niemożliwe.

Mit numer dwa. Że kobiety powinny ćwiczyć tylko z lekkimi ciężarami i robić dużo powtórzeń. Prawda jest taka, że twoje mięśnie nie wiedzą, czy należą do kobiety, czy do mężczyzny. Reagują na bodziec treningowy tak samo. Jeśli chcesz je wzmocnić i ujędrnić sylwetkę, musisz je stopniowo obciążać. Trening z ciężarem butelki wody po prostu nie da ci rezultatów.

A teraz mit trzeci, może najbardziej szkodliwy. Że trening siłowy jest niebezpieczny dla kobiet. Jest dokładnie odwrotnie. Badania opublikowane w Journal of Bone and Mineral Research pokazują, że trening oporowy zwiększa gęstość kości. To szczególnie ważne dla kobiet, które po menopauzie są bardziej narażone na osteoporozę. Regularne podnoszenie ciężarów to jedna z najlepszych inwestycji w zdrowie na przyszłość.

Co tak naprawdę daje trening siłowy? Silniejsze kości i stawy. Szybszy metabolizm, bo mięśnie spalają więcej kalorii nawet w spoczynku. Lepszą postawę ciała. I coś, czego nie zmierzysz na wadze... pewność siebie.

Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz od razu chwytać za sztangę. Zacznij od podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie. Naucz się poprawnej techniki, najlepiej z trenerem. Potem stopniowo zwiększaj obciążenie.

Zapamiętaj jedno. Trening siłowy nie zabierze ci kobiecości. Wręcz przeciwnie. Da ci silne, zdrowe ciało, które będzie ci służyć przez lata. Nie słuchaj mitów. Sprawdź sama.