#220: Kiedy się ważyć — rano czy wieczorem?

Wstajesz rano, wchodzisz na wagę. Sześćdziesiąt osiem kilogramów. Wieczorem ważysz się ponownie i widzisz... siedemdziesiąt. Dwa kilogramy więcej w ciągu jednego dnia. Czy naprawdę przytyłeś? Oczywiście, że nie. Ale skąd ta różnica?

Twoje ciało w ciągu dnia przyjmuje jedzenie, wodę, napoje. To wszystko ma swoją masę. Samo jedzenie potrafi ważyć od jednego do dwóch kilogramów dziennie. Do tego dochodzi woda. Każdy gram węglowodanów wiąże około trzech gramów wody w mięśniach. Zjadłeś większy posiłek z ryżem lub makaronem? Twoja waga wieczorem to pokaże.

Właśnie dlatego ważenie wieczorem jest mało wiarygodne. Za dużo zmiennych. Ilość jedzenia, sól w posiłkach, nawodnienie, a nawet to, czy byłeś w toalecie. Każdy z tych czynników zmienia wynik nawet o kilogram.

Najlepsza pora na ważenie to rano. Zaraz po przebudzeniu. Po skorzystaniu z toalety, ale przed jedzeniem i piciem. Wtedy twoje ciało jest najbliżej swojej bazowej masy. Żołądek jest pusty, poziom nawodnienia wyrównany po nocy.

Ale nawet rano waga potrafi skakać. Stresujący dzień, słabszy sen, trening siłowy dzień wcześniej. To wszystko wpływa na zatrzymywanie wody. Dlatego nie patrz na pojedynczy pomiar. Licz średnią tygodniową. Waż się codziennie rano, zapisuj wynik, a na koniec tygodnia oblicz średnią z siedmiu dni. Dopiero porównanie średnich z kolejnych tygodni pokaże ci prawdziwy trend.

Jedna ważna rzecz. Używaj zawsze tej samej wagi. Staw ją na twardym, płaskim podłożu. Kafelki albo panele, nie dywan. Waga na dywanie potrafi pokazywać błędy nawet o pół kilograma.

Zapamiętaj trzy zasady. Po pierwsze, waż się rano, na czczo, po toalecie. Po drugie, rób to codziennie, ale nie przywiązuj się do jednego wyniku. Po trzecie, śledź średnią tygodniową, bo to ona pokazuje prawdziwy kierunek zmian. Waga to tylko jedno z narzędzi. Lustro, samopoczucie i siła na treningu powiedzą ci równie dużo. Ale jeśli już się ważysz, rób to mądrze.