#221: Banan przed treningiem — niedoceniany sojusznik

Masz trening za pół godziny. Otwierasz lodówkę, szukasz czegoś na szybko. A na blacie leży banan. I pewnie go ignorujesz.

To błąd. Bo ten niepozorny owoc to jedno z najlepszych źródeł energii przed wysiłkiem. Tanie, naturalne i naprawdę skuteczne.

Zacznijmy od tego, co w nim siedzi. Jeden średni banan to około trzydziestu gramów węglowodanów. Głównie prostych cukrów i skrobi, które organizm szybko zamienia w paliwo. Dokładnie tego potrzebujesz przed treningiem. Szybkiej energii, która nie zalega w żołądku.

Ale to nie wszystko. Banan to świetne źródło potasu. Jeden owoc dostarcza około czterystu miligramów tego minerału. A potas odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni. Jego niedobór zwiększa ryzyko skurczów i szybszego zmęczenia. Szczególnie jeśli dużo się pocisz, tracimy potas z potem. Banan pomaga to uzupełnić jeszcze zanim wejdziesz na salę.

Jest jeszcze jedna rzecz, o której mało kto mówi. Banany zawierają witaminę B sześć. Ta witamina wspiera metabolizm białek i glikogenu. Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS One pokazały, że banan zjedzony przed wysiłkiem działa porównywalnie do napoju sportowego. Daje podobny poziom energii, a przy tym dostarcza błonnik, antyoksydanty i składniki odżywcze, których w żadnym izotoniki nie znajdziesz.

Kiedy go zjeść? Najlepiej od piętnastu do trzydziestu minut przed treningiem. Wtedy cukry zdążą trafić do krwi, ale nie poczujesz ciężkości. Jeśli masz wrażliwy żołądek, wybieraj dojrzałe banany. Te z brązowymi kropkami. Mają więcej prostych cukrów i trawią się łatwiej niż zielone.

Nie musisz go jeść samego. Możesz połączyć go z łyżką masła orzechowego. Dodasz wtedy odrobinę tłuszczu i białka, co spowolni uwalnianie energii. To sprawdza się szczególnie przy dłuższych treningach, powyżej czterdziestu pięciu minut.

Podsumowując. Banan przed treningiem to szybka energia, wsparcie dla mięśni i naturalna alternatywa dla suplementów. Kosztuje grosze, nie wymaga przygotowania i naprawdę działa. Następnym razem, zanim sięgniesz po żel energetyczny czy izotonik... weź banana. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.