#112: Trening rano czy wieczorem — co mówi nauka?

Budzik dzwoni o szóstej. Wstajesz, zakładasz buty i biegniesz. Albo może wolisz trenować po pracy, kiedy ciało jest już rozbudzone? Która pora dnia jest lepsza na trening? To jedno z najczęściej zadawanych pytań w świecie fitness. I odpowiedź może cię zaskoczyć.

Zacznijmy od poranków. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine pokazują, że trening przed śniadaniem może spalać nawet o dwadzieścia procent więcej tłuszczu. Twoje zapasy glikogenu są wtedy niższe. Organizm szybciej sięga po tkankę tłuszczową jako źródło energii. Do tego poranny ruch reguluje rytm dobowy. Łatwiej zasypiasz wieczorem. Lepiej się wysypiasz. A sen to fundament regeneracji.

Jest jeszcze jeden bonus porannego treningu. Badania z dwa tysiące dwudziestego trzeciego roku pokazują, że osoby ćwiczące rano mają większą regularność. Po prostu rzadziej odpuszczają. Rano mniej rzeczy może ci przeszkodzić. Nie ma spotkań, nie ma zmęczenia po całym dniu pracy.

A co z wieczorem? Tutaj nauka też ma dobre wieści. Temperatura ciała osiąga szczyt między szesnastą a dziewiętnastą. Mięśnie są bardziej elastyczne. Czas reakcji jest krótszy. Siła mięśniowa jest wyższa nawet o pięć do dziesięciu procent. Dlatego większość rekordów świata w sportach siłowych pada wieczorem, nie rano.

Jeśli zależy ci na budowaniu masy mięśniowej i siły, wieczorny trening może dawać lekką przewagę. Poziom testosteronu i kortyzolu jest wtedy w korzystniejszej proporcji. Twoje mięśnie są gotowe na ciężką pracę.

Ale uwaga. Ta różnica jest niewielka. Badania przeglądowe z dwa tysiące dwudziestego drugiego roku jasno pokazują, że organizm potrafi się zaadaptować do każdej pory treningu. Po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń o tej samej porze twoje ciało optymalizuje wydajność właśnie na tę godzinę.

Więc jaka jest najlepsza pora na trening? ...ta, którą jesteś w stanie utrzymać. Regularność bije wszystko. Jeśli rano masz więcej czasu i energii, trenuj rano. Jeśli rozkręcasz się dopiero po południu, trenuj wieczorem. Najgorszy trening to ten, który ciągle przekładasz. Wybierz swoją porę i trzymaj się jej. Twoje ciało zrobi resztę.