#113: Jakie buty wybrać na siłownię

Czy zdarzyło ci się ćwiczyć w butach do biegania i czuć, że przy przysiadzie coś jest nie tak? Że stopa się chwieje, a kolana lecą do środka? To nie twoja technika. To twoje buty.

Wybór obuwia na siłownię ma ogromne znaczenie. Większe, niż myśli większość osób. Odpowiednie buty poprawiają stabilność, siłę i bezpieczeństwo. Złe mogą prowadzić do kontuzji.

Zacznijmy od tego, czego unikać. Buty do biegania mają grubą, sprężystą podeszwę. Świetnie amortyzują podczas joggingu. Ale na siłowni to problem. Miękka podeszwa sprawia, że tracisz kontakt z podłożem. Przy martwym ciągu czy przysiadzie chcesz czuć grunt pod nogami. Im bardziej stabilna baza, tym lepiej przenosisz siłę.

Co w takim razie wybrać? Najlepsza opcja na start to buty z płaską, twardą podeszwą. Popularne są na przykład klasyczne trampki typu Converse. Mają cienką, niesprężystą podeszwę. Kosztują niewiele, a sprawdzają się naprawdę dobrze. Wielu doświadczonych zawodników trenuje właśnie w nich.

Jeśli chcesz coś bardziej dedykowanego, rozważ buty do treningu siłowego. Mają lekko uniesioną piętę. To pomaga utrzymać prawidłową pozycję tułowia podczas przysiadów. Szczególnie jeśli masz ograniczoną ruchomość w kostkach. Uniesienie pięty o kilka milimetrów robi zaskakującą różnicę.

A co jeśli twój trening łączy siłę z cardio? Na przykład robisz obwody albo funkcjonalne zestawy ćwiczeń. Wtedy szukaj butów do cross-treningu. Mają płaską, ale nieco bardziej elastyczną podeszwę. Dają stabilność przy ciężarach i wygodę przy skakaniu czy sprintach.

Jeszcze jedna ważna rzecz. Dopasowanie. But nie może być za luźny. Stopa powinna siedzieć pewnie, bez przesuwania się na boki. Palce potrzebują trochę miejsca, ale pięta musi być zablokowana. Luźny but to niestabilny but. A niestabilny but to ryzyko skręcenia kostki.

Podsumowując. Jeśli trenujesz głównie siłowo, postaw na buty z płaską, twardą podeszwą. Trampki na początek wystarczą w zupełności. Jeśli dużo przysiadu, rozważ buty z uniesioną piętą. A przy treningach mieszanych, sięgnij po cross-trainery. Obojętnie co wybierzesz... zrezygnuj z butów do biegania na siłowni. Twoje kolana i plecy będą ci za to wdzięczne.