#20: Trening na czczo — czy naprawdę spala więcej tłuszczu?

Budzik dzwoni o szóstej. Wstajesz, zakładasz buty i wychodzisz biegać. Bez śniadania. Bo ktoś powiedział, że trening na czczo spala więcej tłuszczu. Ale czy to prawda?

Zacznijmy od tego, co dzieje się w twoim ciele rano. Po całej nocy bez jedzenia masz niski poziom insuliny. Zapasy glikogenu w wątrobie są częściowo wyczerpane. Organizm szuka innego źródła energii. I rzeczywiście sięga po tłuszcz.

Brzmi świetnie, prawda? Problem w tym, że spalanie tłuszczu podczas treningu to nie to samo, co utrata tkanki tłuszczowej. To dwie różne rzeczy.

Badania opublikowane w British Journal of Nutrition pokazały, że podczas biegu na czczo organizm spalił około dwadzieścia procent więcej tłuszczu niż po posiłku. Ale inne badanie, prowadzone przez Brada Schoenfelda przez cztery tygodnie, dało zaskakujący wynik. Obie grupy straciły tyle samo tkanki tłuszczowej. Niezależnie od tego, czy jadły przed treningiem, czy nie.

Dlaczego tak się dzieje? Bo twoje ciało jest sprytne. Jeśli spalasz więcej tłuszczu rano, to później w ciągu dnia spalasz mniej. I na odwrót. Liczy się bilans całego dnia, a nie jednego treningu.

Są jednak sytuacje, w których trening na czczo może ci zaszkodzić. Po pierwsze, bez paliwa twój trening będzie mniej intensywny. Mniej powtórzeń. Wolniejsze tempo. Mniejsza siła. A intensywność treningu ma ogromne znaczenie dla budowy mięśni i spalania kalorii po treningu.

Po drugie, trening na czczo może nasilić rozpad białka mięśniowego. Jeśli zależy ci na masie mięśniowej, to nie jest dobra wiadomość.

Kiedy trening na czczo ma sens? Gdy trenujesz o niskiej intensywności. Na przykład spokojny marsz, lekki jogging albo joga. Wtedy brak posiłku nie ogranicza twojej wydajności. Sprawdza się też u osób, które po prostu nie lubią jeść rano. Lepszy jest trening na czczo niż żaden trening.

Podsumujmy to. Sam trening na czczo nie sprawi, że schudniesz szybciej. Najważniejszy jest całkowity bilans kaloryczny i regularność ćwiczeń. Jedz wtedy, kiedy czujesz się dobrze. Trenuj wtedy, kiedy masz energię. Nie komplikuj tego, co powinno być proste. Twoje ciało i tak policzy każdą kalorię za ciebie.