#30: Popraw postawę w pięć minut dziennie

Siedzisz teraz przed ekranem? Sprawdź, jak wygląda Twoja pozycja. Ramiona wysunięte do przodu. Głowa pochylona. Plecy zaokrąglone. Brzmi znajomo?

Większość z nas spędza po kilka godzin dziennie w takiej pozycji. Z czasem mięśnie się przyzwyczajają. Klatka piersiowa się zamyka. Mięśnie grzbietu słabną. A potem pojawiają się bóle. Karku, barków, dolnego odcinka pleców.

Dobra wiadomość jest taka, że wystarczy pięć minut dziennie, żeby to zmienić. Nie potrzebujesz siłowni ani sprzętu. Wystarczą trzy proste ćwiczenia.

Pierwsze to tak zwane anioły przy ścianie. Stań plecami do ściany. Przyciśnij do niej głowę, łopatki i pośladki. Unieś ręce do góry jak do poddania się. Teraz powoli przesuwaj je w górę i w dół po ścianie. Jakbyś robiła albo robił aniołki w śniegu. Zrób dziesięć powtórzeń. To ćwiczenie otwiera klatkę piersiową i aktywuje mięśnie odpowiedzialne za prawidłowe ustawienie łopatek.

Drugie ćwiczenie to chowanie podbródka. Usiądź prosto albo stań. Nie pochylaj głowy. Po prostu cofnij podbródek do tyłu, jakbyś chciała zrobić sobie podwójny podbródek. Przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz dziesięć razy. To proste, ale bardzo skuteczne. Wzmacnia głębokie mięśnie szyi, które utrzymują głowę w prawidłowej pozycji. Badania pokazują, że regularne wykonywanie tego ruchu zmniejsza ból karku nawet o czterdzieści procent.

Trzecie ćwiczenie to mostek biodrowy. Połóż się na plecach. Zegnij kolana. Stopy płasko na podłodze. Teraz unieś biodra do góry, napinając pośladki. Przytrzymaj trzy sekundy i wróć. Zrób dwanaście powtórzeń. To ćwiczenie rozciąga zginacze bioder, które skracają się od długiego siedzenia. Jednocześnie wzmacnia pośladki i dolne plecy.

Cały zestaw zajmuje mniej niż pięć minut. Możesz go robić rano po przebudzeniu. Możesz w przerwie w pracy. Ważne, żeby robić to codziennie. Nawyki posturalne budują się przez powtarzanie.

Trzy ćwiczenia. Pięć minut. Codziennie. Twoje plecy powiedzą Ci ...dziękuję. Zacznij dzisiaj.