#106: Najważniejsze witaminy dla osób aktywnych

Trenujesz regularnie, jesz sporo, a mimo to czujesz się zmęczony? Możliwe, że brakuje ci kilku kluczowych witamin. Bo aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie organizmu. Nie na wszystkie, ale na kilka konkretnych. I warto wiedzieć, na które.

Zacznijmy od witaminy D. To absolutna podstawa. Wspiera kości, mięśnie i układ odpornościowy. Problem w tym, że w naszym klimacie prawie wszyscy mają jej za mało. Szczególnie od października do marca. Badania pokazują, że niedobór witaminy D może obniżać siłę mięśniową nawet o kilkanaście procent. Dla osoby aktywnej to ogromna różnica. Zalecana dawka suplementacyjna to najczęściej od jednego do dwóch tysięcy jednostek dziennie. Ale najlepiej zbadać poziom we krwi i dobrać dawkę indywidualnie.

Druga ważna witamina to witaminy z grupy B. Szczególnie B sześć, B dwanaście i kwas foliowy. Biorą udział w produkcji energii z pożywienia. Pomagają tworzyć czerwone krwinki, które przenoszą tlen do mięśni. Jeśli jesz dużo warzyw, pełnych ziaren i mięsa, prawdopodobnie masz je na dobrym poziomie. Ale osoby na diecie roślinnej powinny zwrócić szczególną uwagę na B dwanaście. Ta witamina występuje głównie w produktach zwierzęcych.

I trzecia, o której rzadko się mówi. Witamina C. Nie chodzi tylko o odporność. Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu. A kolagen to budulec ścięgien, więzadeł i chrząstek. Czyli wszystkiego, co obciążasz podczas treningu. Poza tym witamina C to silny przeciwutleniacz. Pomaga neutralizować wolne rodniki, których przy intensywnym wysiłku powstaje więcej. Wystarczy jeść regularnie paprykę, cytrusy, natki i owoce jagodowe.

Jedna ważna zasada na koniec. Zanim sięgniesz po suplementy, zadbaj o dietę. Witaminy z jedzenia wchłaniają się lepiej. Działają w zespole z innymi składnikami. Suplement to uzupełnienie, nie zamiennik posiłku.

Podsumujmy. Jeśli trenujesz regularnie, zadbaj przede wszystkim o witaminę D, witaminy z grupy B i witaminę C. Zbadaj poziom witaminy D we krwi. Jedz kolorowo i różnorodnie. A jeśli suplementujesz, rób to świadomie. Twoje ciało odwdzięczy się lepszymi wynikami i szybszą regeneracją.