#37: Najlepsze przekąski przed treningiem

Czy zdarza ci się ćwiczyć na pusty żołądek i po dwudziestu minutach czuć, że brakuje ci sił? A może odwrotnie. Jesz za dużo przed treningiem i zamiast energii czujesz ciężkość. Dobra przekąska przed ćwiczeniami to prawdziwa sztuka. I wcale nie musi być skomplikowana.

Zacznijmy od podstaw. Posiłek przed treningiem powinien dać ci energię, ale nie obciążać żołądka. Najlepiej zjeść go od trzydziestu do sześćdziesięciu minut przed ćwiczeniami. Kluczowe są węglowodany. To one są głównym paliwem dla twoich mięśni podczas wysiłku.

Pierwsza sprawdzona opcja to banan. Jeden średni banan dostarcza około trzydziestu gramów łatwo przyswajalnych węglowodanów. Do tego potas, który wspiera pracę mięśni. Możesz go zjeść sam albo z łyżką masła orzechowego. Dzięki temu dodasz odrobinę zdrowego tłuszczu i poczujesz się sytko, ale nie za ciężko.

Druga opcja to owsianka na wodzie lub mleku. Wystarczy pół szklanki płatków. Owies daje energię, która uwalnia się stopniowo. To świetny wybór, jeśli masz trening siłowy i potrzebujesz paliwa na dłużej. Dodaj garść borówek albo plasterki banana. Masz gotową przekąskę w pięć minut.

Trzecia propozycja to ryżowe wafle z odrobiną miodu. To lekka opcja dla tych, którzy nie lubią ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Szybkie węglowodany, minimalna objętość. Badania opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition potwierdzają, że nawet niewielka porcja węglowodanów przed wysiłkiem poprawia wydolność i pozwala trenować intensywniej.

Czego natomiast unikać? Dużych porcji tłuszczu i błonnika tuż przed ćwiczeniami. Trawienie tłustych posiłków trwa długo. Może pojawić się dyskomfort, a nawet nudności podczas intensywnego wysiłku. Orzechów garść jest w porządku. Ale duża porcja sera czy awokado... to lepiej zostawić na potem.

Podsumowując. Banan, owsianka, ryżowe wafle z miodem. Trzy proste przekąski, które dadzą ci energię bez ciężkości. Zjedz je od pół godziny do godziny przed treningiem. Przetestuj, która opcja działa najlepiej dla ciebie. Bo najlepsza przekąska to taka, po której czujesz się lekko i masz ochotę dać z siebie wszystko na treningu.