#38: Czy suplementy pre-workout są bezpieczne?

Serce wali jak szalone, skóra mrowia, a Ty czujesz, że mógłbyś przebiec przez ścianę. Brzmi znajomo? Tak właśnie działają popularne przedtreningówki. Ale czy to, co czujesz, oznacza, że suplement działa? I co ważniejsze. Czy jest bezpieczny?

Zacznijmy od tego, co siedzi w środku. Większość przedtreningówek opiera się na kilku składnikach. Kofeina to główny bohater. Odpowiada za pobudzenie i poprawę koncentracji. W jednej porcji znajdziesz zwykle od stu pięćdziesięciu do trzystu miligramów kofeiny. To tyle, co dwie do trzech mocnych kaw wypitych na raz.

Drugi częsty składnik to beta-alanina. To właśnie ona wywołuje to charakterystyczne mrowienie skóry. Brzmi groźnie, ale to reakcja zupełnie nieszkodliwa. Beta-alanina pomaga buforować kwas mlekowy w mięśniach. Dzięki temu możesz zrobić kilka powtórzeń więcej.

Trzeci ważny składnik to cytrulina. Wspiera produkcję tlenku azotu i poprawia przepływ krwi do mięśni. Badania potwierdzają jej skuteczność w dawce od sześciu do ośmiu gramów. Problem w tym, że wiele produktów zawiera jej znacznie mniej.

A teraz najważniejsze. Kiedy przedtreningówka może być niebezpieczna? Po pierwsze, gdy przekraczasz zalecaną dawkę. Zbyt dużo kofeiny to przyspieszone tętno, niepokój, a w skrajnych przypadkach problemy z sercem. Po drugie, gdy sięgasz po produkty z tak zwanymi mieszankami autorskimi. Na etykiecie widzisz listę składników, ale nie znasz ich dokładnych dawek. To jak jazda samochodem z zasłoniętymi zegarami. Nie wiesz, ile paliwa zostało i jak szybko jedziesz.

Trzy zasady bezpiecznego stosowania. Pierwsza. Zawsze sprawdzaj etykietę i wybieraj produkty z jawnymi dawkami każdego składnika. Druga. Zacznij od połowy porcji, żeby sprawdzić swoją tolerancję. Trzecia. Nie łącz przedtreningówki z innymi źródłami kofeiny. Kawa plus booster to prosta droga do nieprzyjemnych objawów.

I jeszcze jedno. Jeśli masz problemy z ciśnieniem, sercem lub cierpisz na zaburzenia lękowe, porozmawiaj z lekarzem zanim sięgniesz po jakikolwiek stymulant.

Podsumowując. Przedtreningówki mogą być bezpieczne, ale pod warunkiem, że wiesz co bierzesz i w jakiej ilości. Czytaj etykiety, nie przekraczaj dawek i słuchaj swojego ciała. Najlepszy pre-workout to dobry sen, solidny posiłek i odpowiednie nawodnienie. Suplement to tylko dodatek, nigdy fundament.