#10: Kawa przed treningiem — czy warto?

Wyobraź sobie, że masz dziś ciężki trening nóg. Czujesz się średnio. Sięgasz po kawę i nagle wszystko się zmienia. Więcej energii, lżejszy ciężar na sztandze, lepsze skupienie. Przypadek? Niekoniecznie. Za tym stoi nauka.

Kofeina to jedna z najlepiej przebadanych substancji w sporcie. Działa na Twój układ nerwowy w bardzo konkretny sposób. Blokuje receptory adenozyny w mózgu. Adenozyna to substancja, która sprawia, że czujesz się senny i zmęczony. Kiedy kofeina ją blokuje, Twój mózg dostaje sygnał, że jesteś pełen energii. Nawet jeśli chwilę wcześniej ledwo trzymałeś się na nogach.

Ale to nie wszystko. Badania pokazują, że kofeina zwiększa wydolność średnio o trzy do pięciu procent. Może to nie brzmi imponująco. Ale w praktyce oznacza jedno dodatkowe powtórzenie w serii. Albo kilka sekund szybciej na kilometrze biegu. Z czasem te małe różnice się sumują.

Ile więc kawy wypić i kiedy? Optymalna dawka to od trzech do sześciu miligramów kofeiny na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej siedemdziesiąt kilogramów to mniej więcej dwie mocne kawy. Najlepiej wypić je od trzydziestu do sześćdziesięciu minut przed treningiem. Wtedy stężenie kofeiny we krwi osiąga szczyt.

Jest jednak kilka rzeczy, o których warto pamiętać. Po pierwsze, jeśli pijesz kawę codziennie, Twoje ciało się do niej przyzwyczaja. Efekt pobudzający słabnie. Warto więc od czasu do czasu zrobić przerwę na tydzień lub dwa. Po drugie, nie pij kawy zbyt późno. Kofeina działa w organizmie nawet przez sześć do ośmiu godzin. Trening wieczorny z kawą może oznaczać problemy z zasypianiem. A sen jest równie ważny dla Twoich wyników co sam trening.

I jeszcze jedno. Nie musisz pić kawy, żeby skorzystać z kofeiny. Działa ona tak samo niezależnie od źródła. Herbata, tabletki kofeiny, a nawet yerba mate dadzą podobny efekt. Kluczowa jest dawka, nie forma.

Podsumowując. Kofeina naprawdę działa. To nie placebo i nie marketing. Wypij kawę od pół godziny do godziny przed treningiem, pilnuj dawki i nie przesadzaj z porą. A jeśli czujesz, że kawa przestała na Ciebie działać, zrób sobie od niej krótką przerwę. Twoje treningi mogą być lepsze dzięki tak prostej zmianie.