#147: Jak poprawić równowagę w każdym wieku

Spróbuj teraz czegoś prostego. Wstań i stań na jednej nodze. Ile sekund wytrzymasz? Jeśli mniej niż dwadzieścia... warto nad tym popracować.

Równowaga to jedna z najważniejszych umiejętności ciała. A jednocześnie jedna z najbardziej zaniedbywanych. Nie myślimy o niej, dopóki wszystko działa. Problem w tym, że z wiekiem tracimy ją szybciej, niż nam się wydaje. Badania pokazują, że już po trzydziestym roku życia zdolność utrzymania równowagi zaczyna spadać. Powoli, ale systematycznie.

Dobra wiadomość? Równowagę można trenować. W każdym wieku. I nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu.

Pierwsza wskazówka. Zacznij od stania na jednej nodze. Rób to codziennie, na przykład podczas mycia zębów. Trzydzieści sekund na lewej, trzydzieści na prawej. To brzmi banalnie, ale aktywuje drobne mięśnie stabilizujące staw skokowy i kolano. Badania opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazały, że zdolność stania na jednej nodze jest silnym wskaźnikiem ogólnej sprawności. Nawet u osób po sześćdziesiątce.

Druga rzecz. Chodź po nierównym terenie. Spacer po lesie, ścieżce w parku albo po plaży daje ciału zupełnie inne wyzwanie niż płaski chodnik. Mózg musi ciągle przetwarzać sygnały z receptorów w stopach i dostosowywać postawę. To trening propriocepcji, czyli wewnętrznego zmysłu położenia ciała w przestrzeni. Im częściej go stymulujesz, tym lepiej działa.

I trzecia wskazówka, której wiele osób nie docenia. Wzmacniaj mięśnie nóg. Szczególnie pośladki i mięśnie głębokie tułowia. Proste przysiady, wykroki czy mostki to fundament stabilności całego ciała. Bez silnych nóg nawet najlepsza propriocepcja nie wystarczy.

Zapamiętaj trzy rzeczy. Stój na jednej nodze każdego dnia. Wybieraj nierówne powierzchnie do spacerów. Wzmacniaj nogi i tułów prostymi ćwiczeniami. To naprawdę nie wymaga dużo czasu. Pięć do dziesięciu minut dziennie wystarczy, żeby poczuć różnicę w ciągu kilku tygodni. Twoje ciało ci za to podziękuje. Nie za rok, nie za dziesięć lat. Już teraz.