#61: Jak poprawić postawę w pięć minut dziennie

Ile godzin dziennie spędzasz siedząc? Sześć? Osiem? A może więcej? Jeśli pracujesz przy biurku, Twoje ciało przez większość dnia jest zgarbione do przodu. Ramiona zaokrąglone, głowa wysunięta, klatka piersiowa zamknięta. I nawet jeśli tego nie czujesz teraz... z czasem pojawia się ból pleców, karku i napięciowe bóle głowy.

Dobra wiadomość jest taka, że wystarczy pięć minut dziennie, żeby to odwrócić. Badania opublikowane w Journal of Physical Therapy Science pokazują, że regularne krótkie ćwiczenia korekcyjne znacząco poprawiają postawę już po kilku tygodniach. Nie potrzebujesz siłowni ani sprzętu. Wystarczy trochę podłogi i odrobina konsekwencji.

Ćwiczenie pierwsze. Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach. Stań w otworze drzwi i oprzyj przedramiona na framugach. Zrób mały krok do przodu, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Trzymaj trzydzieści sekund. To otwiera mięśnie piersiowe, które przez siedzenie skracają się i ciągną ramiona do przodu.

Ćwiczenie drugie. Ściąganie łopatek. Usiądź prosto lub stań. Wyobraź sobie, że chcesz ścisnąć ołówek między łopatkami. Ściągnij je do siebie i trzymaj pięć sekund. Powtórz dziesięć razy. To aktywuje mięśnie między łopatkami, które u większości osób siedzących są osłabione i rozciągnięte.

Ćwiczenie trzecie. Chowanie podbródka. Siedząc prosto, cofnij podbródek do siebie. Jakbyś chciał zrobić sobie podwójny podbródek. Trzymaj pięć sekund i powtórz osiem razy. To proste ćwiczenie wzmacnia głębokie mięśnie szyi i koryguje wysuniętą pozycję głowy.

Cały zestaw zajmuje dosłownie pięć minut. Możesz go zrobić rano po przebudzeniu, w przerwie w pracy, albo wieczorem przed snem. Klucz to regularność. Jednorazowe ćwiczenie nic nie zmieni. Ale pięć minut każdego dnia, przez trzy do czterech tygodni, da Ci wyraźną różnicę w tym, jak stoisz, siedzisz i jak się czujesz.

Zapamiętaj te trzy ruchy. Rozciąganie klatki w drzwiach, ściąganie łopatek i chowanie podbródka. Pięć minut dziennie. Zacznij dziś i daj swojemu ciału szansę się wyprostować.