#89: Ile wody pić w zależności od masy ciała

Czy zdarza ci się kończyć dzień i nagle uświadomić sobie, że prawie nic nie piłeś? Nie jesteś w tym sam. Badania pokazują, że nawet łagodne odwodnienie, już na poziomie jednego do dwóch procent masy ciała, obniża koncentrację i wydolność fizyczną.

Ale ile właściwie powinieneś pić? Popularna rada mówi o ośmiu szklankach dziennie. Problem w tym, że nie uwzględnia ona jednej kluczowej zmiennej... twojej masy ciała. Osoba ważąca sześćdziesiąt kilogramów ma zupełnie inne potrzeby niż ktoś, kto waży dziewięćdziesiąt.

Jest prosta zasada, którą łatwo zapamiętasz. Na każdy kilogram masy ciała przypada około trzydziestu do trzydziestu pięciu mililitrów wody dziennie. Jeśli ważysz siedemdziesiąt kilogramów, twoje minimum to mniej więcej dwa litry i sto mililitrów. Przy osiemdziesięciu kilogramach będzie to już około dwóch i pół litra.

To jednak wartość bazowa. Dla osoby, która prowadzi spokojny tryb życia i nie trenuje. Jeśli ćwiczysz, potrzebujesz więcej. Podczas godzinnego treningu możesz stracić nawet od pięciuset mililitrów do litra wody przez pot. Dlatego do swojej bazowej ilości dodaj od pięciuset do siedmiuset mililitrów za każdą godzinę aktywności fizycznej.

Druga ważna wskazówka. Nie czekaj na uczucie pragnienia. Pragnienie pojawia się dopiero wtedy, gdy organizm jest już lekko odwodniony. Lepszą strategią jest picie regularnie, małymi porcjami przez cały dzień. Trzymaj butelkę w zasięgu ręki. Przy biurku, w torbie treningowej, na szafce nocnej.

I jeszcze jedno. Obserwuj kolor swojego moczu. To najprostszy wskaźnik nawodnienia. Jasny, słomkowy kolor oznacza, że pijesz wystarczająco. Ciemny, intensywnie żółty to sygnał, że twoje ciało potrzebuje więcej płynów.

Podsumowując. Oblicz swoją bazową ilość wody, mnożąc masę ciała przez trzydzieści mililitrów. Dodaj ekstra porcję za każdy trening. I pij regularnie, nie czekając na pragnienie. Zacznij od dzisiaj. Napij się wody właśnie teraz.