#243: Fizjologiczne westchnienie. Wyciszenie w kilka sekund

Czy wiesz, że twoje ciało ma wbudowany przycisk wyciszenia? Używasz go codziennie. Zwykle nawet tego nie zauważasz.

Chodzi o westchnienie. Ludzie wzdychają spontanicznie mniej więcej co pięć minut. Robimy to też po płaczu i tuż przed zaśnięciem. Naukowcy nazywają ten odruch fizjologicznym westchnieniem.

Jak to wygląda w praktyce? Najpierw weź głęboki wdech nosem. Potem, bez wydychania, dopełnij płuca drugim krótkim wdechem. Na koniec powoli wypuść powietrze ustami. Wydech powinien być wyraźnie dłuższy niż oba wdechy razem.

Dlaczego to działa? W płucach znajdują się setki milionów drobnych pęcherzyków. Przy płytkim oddychaniu część z nich lekko się zapada. Drugi wdech ponownie je rozpręża. Dzięki temu organizm sprawniej pozbywa się dwutlenku węgla.

Drugi mechanizm dotyczy wydechu. Długi wydech pobudza układ przywspółczulny. To ta część układu nerwowego, która odpowiada za odpoczynek. Serce lekko zwalnia. Napięcie zaczyna opadać.

Co na to nauka? W dwa tysiące dwudziestym trzecim roku naukowcy ze Stanfordu przeprowadzili ciekawe badanie. Ponad stu uczestników ćwiczyło przez miesiąc po pięć minut dziennie. Jedna grupa wykonywała cykliczne westchnienia. Inna praktykowała medytację uważności. ... To właśnie grupa ćwicząca westchnienia odnotowała największą poprawę nastroju.

Jak wykorzystać to na co dzień? Gdy poczujesz nagły stres, zrób od jednego do trzech westchnień. Często to wystarczy, żeby poczuć ulgę. Technika sprawdza się przed ważnym wystąpieniem. Pomaga po trudnej rozmowie. Przydaje się też wieczorem, gdy głowa nie chce odpocząć.

Możesz również ćwiczyć regularnie. Pięć minut dziennie to dobry początek. Oddychaj spokojnie i nie forsuj wdechów. Jeśli zakręci ci się w głowie, wróć do zwykłego oddechu.

Podsumujmy. Fizjologiczne westchnienie to podwójny wdech nosem i długi wydech ustami. Otwiera pęcherzyki płucne i pomaga wyciszyć układ nerwowy. Nie wymaga sprzętu ani specjalnego miejsca. ... Wypróbuj je teraz. Wystarczy jedno westchnienie, żeby poczuć różnicę.