#12: Dlaczego nie powinieneś pomijać treningu nóg

Czy zdarza ci się omijać trening nóg? Zawsze znajdzie się wymówka. Że boli, że jutro, że przecież i tak nikt nie widzi nóg pod spodniami.

Prawda jest taka, że pomijanie treningu nóg to jeden z największych błędów, jakie możesz popełnić na siłowni. I nie chodzi tu tylko o wygląd.

Nogi to największa grupa mięśniowa w twoim ciele. Uda, pośladki, łydki. Razem stanowią ponad połowę całej masy mięśniowej. Kiedy je trenujesz, twój organizm reaguje potężnym sygnałem hormonalnym. Wzrasta poziom testosteronu i hormonu wzrostu. To nie działa tylko na nogi. Te hormony wspierają rozwój mięśni w całym ciele. Także ramion, klatki i pleców.

Jest jeszcze kwestia metabolizmu. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku. A ponieważ nogi to tak duża grupa, ich trening ma ogromny wpływ na twój dzienny wydatek energetyczny. Badania pokazują, że ciężki trening nóg może podnieść metabolizm nawet na czterdzieści osiem godzin po ćwiczeniach.

Trzecia sprawa to funkcjonalność. Silne nogi to fundament. Wstawanie z krzesła, wchodzenie po schodach, bieganie za autobusem. Każdy ruch zaczyna się od nóg. Jeśli je zaniedbasz, z wiekiem poczujesz tego konsekwencje. Badania nad osobami starszymi jednoznacznie pokazują, że siła nóg jest najlepszym predyktorem samodzielności i jakości życia.

A co z tą słynną dysproporcją? Masywna góra i chude nogi. To nie tylko wygląda komicznie. To też zwiększa ryzyko kontuzji. Brak równowagi mięśniowej obciąża stawy kolanowe i kręgosłup.

Nie musisz robić morderczych treningów. Wystarczą trzy ćwiczenia. Przysiady, wypychanie nogami i martwy ciąg na prostych nogach. Dwa razy w tygodniu, po trzy do czterech serie. To naprawdę nie jest dużo czasu.

Zapamiętaj jedno. Trening nóg to nie kara. To inwestycja w siłę, hormony i zdrowie na lata. Następnym razem, gdy będziesz chciał go pominąć... przypomnij sobie, że właśnie wtedy jest najbardziej potrzebny. Daj nogom szansę, a całe ciało ci za to podziękuje.