#79: Czy trenować kiedy jesteś chory?

Czujesz, że łapie cię przeziębienie, ale nie chcesz tracić formy. Budzik dzwoni, a ty zastanawiasz się, czy iść na trening, czy zostać w łóżku. Brzmi znajomo?

Większość osób popełnia w tej sytuacji jeden z dwóch błędów. Albo trenują na pełnych obrotach mimo gorączki. Albo rezygnują z wszelkiej aktywności przy pierwszym kichnięciu.

Istnieje prosta zasada, którą stosują lekarze sportowi. Nazywa się ją zasadą szyi. Jeśli objawy są powyżej szyi, czyli katar, lekki ból gardła, kichanie, możesz się ruszać. Ale z głową. Zmniejsz intensywność o połowę. Zamiast ciężkiego treningu siłowego wybierz spacer albo lekką jogę.

Jeśli natomiast objawy są poniżej szyi, to sygnał do zatrzymania się. Mówię o kaszlu z głębi klatki piersiowej, bólach mięśni, gorączce, dreszczach. W takim stanie trening nie tylko nie pomoże. Może poważnie zaszkodzić. Dlaczego? Bo intensywny wysiłek przy infekcji obciąża serce i tłumi układ odpornościowy. Badania pokazują, że wyczerpujący trening podczas gorączki może nawet prowadzić do zapalenia mięśnia sercowego.

A teraz druga ważna rzecz. Nawet jeśli objawy są lekkie i trenujesz, skróć czas ćwiczeń. Zamiast godziny wystarczy trzydzieści minut. Zrezygnuj z rekordów i ciężarów bliskich maksymalnym. Twoje ciało potrzebuje energii do walki z infekcją, nie do bicia życiówek.

I trzecia wskazówka, o której wielu zapomina. Nie wracaj do pełnej intensywności od razu po chorobie. Daj sobie tyle dni na powrót do formy, ile dni byłeś chory. Jeśli chorowałeś pięć dni, przez kolejne pięć dni stopniowo zwiększaj obciążenie. Twoje ciało potrzebuje czasu, żeby w pełni się zregenerować.

Pamiętaj też o otoczeniu. Jeśli trenujesz na siłowni, nie zarażaj innych. Nawet lekki katar oznacza, że jesteś zakaźny. W takim wypadku lepiej poćwiczyć w domu albo wyjść na spacer na świeżym powietrzu.

Podsumowując. Objawy powyżej szyi, możesz trenować, ale lżej. Objawy poniżej szyi albo gorączka, zostań w domu. A po chorobie wracaj do formy stopniowo. Jeden czy dwa dni przerwy nie zniszczą twoich efektów. Za to trening na siłę podczas choroby ... może cofnąć cię o tygodnie. Słuchaj swojego ciała. Czasem najlepszym treningiem jest odpoczynek.