#139: Ciśnienie krwi po treningu — co jest normalne

Wychodzisz z siłowni, mierzysz ciśnienie i widzisz sto pięćdziesiąt na dziewięćdziesiąt. Zaraz, czy to nie za dużo?

Spokojnie. Podwyższone ciśnienie tuż po treningu to zupełnie normalna reakcja organizmu. Twoje serce właśnie pompowało krew do pracujących mięśni z pełną mocą. Naczynia krwionośne były rozszerzone. Cały układ krążenia pracował na najwyższych obrotach.

Podczas intensywnego wysiłku ciśnienie skurczowe może wzrosnąć nawet do stu osiemdziesięciu milimetrów słupa rtęci. U osób trenujących ciężko, na przykład przy dużych ciężarach w przysiadzie, bywa jeszcze wyższe. I to wciąż mieści się w normie. Kluczowe jest to, co dzieje się potem.

Po zakończeniu ćwiczeń ciśnienie powinno zacząć spadać. W ciągu piętnastu do trzydziestu minut wraca zazwyczaj do wartości zbliżonych do spoczynkowych. Co ciekawe, u wielu osób spada nawet poniżej poziomu sprzed treningu. Nazywamy to hipotensją powysiłkową. To jeden z powodów, dla których regularna aktywność fizyczna jest tak skuteczna w kontrolowaniu nadciśnienia.

Kiedy warto się zaniepokoić? Są trzy sygnały ostrzegawcze. Po pierwsze, jeśli ciśnienie nie wraca do normy po godzinie od zakończenia treningu. Po drugie, jeśli ciśnienie rozkurczowe, ta niższa wartość, przekracza sto milimetrów słupa rtęci w trakcie ćwiczeń. Po trzecie, jeśli pojawiają się zawroty głowy, ból w klatce piersiowej albo zaburzenia widzenia. W takich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem.

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, żeby ciśnienie po treningu wracało do normy szybciej. Nie pomijaj rozgrzewki i wyciszenia. Pięć do dziesięciu minut lekkiego marszu lub spokojnego pedałowania na koniec treningu robi ogromną różnicę. Oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń. Wstrzymywanie oddechu przy ciężarach, tak zwany manewr Valsalvy, powoduje gwałtowne skoki ciśnienia. Pij wodę regularnie, bo odwodnienie utrudnia regulację ciśnienia.

Warto też wiedzieć, że kofeina wypita przed treningiem może dodatkowo podnosić ciśnienie. Jeśli mierzysz ciśnienie po ćwiczeniach i wyniki cię niepokoją, spróbuj ograniczyć kawę przed siłownią.

Zapamiętaj najważniejsze. Wzrost ciśnienia podczas i tuż po treningu jest naturalny. Ważne, żeby w ciągu trzydziestu minut wracało do normy. Regularny trening paradoksalnie ...obniża ciśnienie spoczynkowe. Dbaj o rozgrzewkę, oddech i nawodnienie. A jeśli cokolwiek cię niepokoi, zmierz ciśnienie w spokoju i porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twoje serce pracuje dla ciebie. Zadbaj o nie.