#194: Ból mięśni czy kontuzja? Jak to rozpoznać

Wracasz z treningu i czujesz, że mięśnie mocno dają o sobie znać. Schody stają się wyzwaniem, a podniesienie kubka z kawą wymaga odwagi. Pytanie brzmi... czy to normalna reakcja organizmu, czy sygnał, że coś poszło nie tak?

Zacznijmy od tego, co jest całkowicie naturalne. Ból mięśniowy po treningu to tak zwane opóźnione bolesności mięśniowe. Pojawia się zwykle od dwudziestu czterech do siedemdziesięciu dwóch godzin po wysiłku. Czujesz go symetrycznie, w całym mięśniu. Na przykład obydwa uda bolą po przysiadach. To objaw mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Brzmi groźnie, ale właśnie tak mięśnie rosną i się wzmacniają. Ten ból jest rozlany, tępy i ustępuje sam w ciągu kilku dni.

A teraz sygnały, które powinny Cię zaniepokoić. Po pierwsze, ból pojawił się nagle, w trakcie ćwiczenia. Poczułeś ostre szarpnięcie, trzask albo kłucie. To zupełnie inna sytuacja niż stopniowo narastająca bolesność. Po drugie, ból dotyczy jednego konkretnego miejsca. Nie całego mięśnia, a jednego punktu. Często w okolicy stawu lub ścięgna. Po trzecie, pojawia się obrzęk, zaczerwienienie albo siniaki. Normalna bolesność potreningowa nie daje takich objawów.

Jest jeszcze jedna ważna wskazówka. Ból mięśniowy po treningu zmniejsza się, kiedy się rozruszasz. Wstajesz rano sztywny, ale po kilku minutach ruchu robi się lepiej. Przy kontuzji jest odwrotnie. Ruch nasila ból. Im więcej próbujesz, tym gorzej się czujesz.

Zapamiętaj prostą zasadę trzech dni. Jeśli ból nie zaczyna ustępować po trzech dniach, to nie jest zwykła bolesność potreningowa. Warto wtedy odpuścić daną partię mięśniową i obserwować. Jeśli po tygodniu nadal boli, nie czekaj dłużej. Umów się do fizjoterapeuty lub lekarza sportowego.

I jeszcze jedno. Wielu z nas ma tendencję do trenowania mimo bólu. Traktujemy to jako oznakę twardego charakteru. Ale prawdziwa siła to umiejętność rozróżnienia dyskomfortu od zagrożenia. Ból potreningowy to Twój sojusznik. Ból kontuzyjny to alarm.

Podsumowując. Rozlany, symetryczny ból, który pojawia się dzień lub dwa po treningu i ustępuje w ruchu, to norma. Ostry, punktowy ból, który pojawił się nagle i nasila się przy aktywności, wymaga uwagi. Słuchaj swojego ciała. Ono naprawdę wie, co mówi. Trenuj mądrze i nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych.