#195: Trening w wodzie — więcej niż pływanie

Kiedy słyszysz słowo basen, pewnie widzisz monotonne pływanie w kółko. Tam i z powrotem. Długa po długiej. A gdybym Ci powiedział, że woda to jedno z najlepszych środowisk treningowych w ogóle? I wcale nie musisz umieć pływać, żeby z tego skorzystać.

Zacznijmy od tego, co woda robi z Twoim ciałem. Zanurzony po klatkę piersiową ważysz tylko około trzydziestu procent swojej normalnej masy. To oznacza, że Twoje kolana, biodra i kręgosłup są odciążone. Możesz trenować intensywnie, a stawy nie dostaną takiego obciążenia jak na lądzie. Dlatego trening w wodzie świetnie sprawdza się po kontuzjach. Ale nie tylko. To również doskonała opcja dla osób z nadwagą, które chcą zacząć się ruszać bez bólu.

Pierwsza opcja to aqua aerobik. I nie, to nie jest zajęcia tylko dla babć. Badania opublikowane w Journal of Sports Medicine pokazują, że trening w wodzie może spalać od trzystu do pięciuset kalorii na godzinę. Opór wody działa we wszystkich kierunkach. Każdy ruch angażuje więcej mięśni niż ten sam ruch na sucho.

Druga opcja to bieganie w wodzie. Zakładasz specjalny pas wypornościowy i biegniesz na głębokiej wodzie. Stopy nie dotykają dna. Brzmi dziwnie? Może. Ale wielu zawodowych biegaczy używa tej metody, żeby utrzymać formę podczas przerw od twardego podłoża. Tętno rośnie, mięśnie pracują, a stawy odpoczywają.

Trzecia opcja to ćwiczenia siłowe z piankowymi hantelkami lub deskami. Woda stawia opór, gdy zanurzasz sprzęt. Im szybciej się ruszasz, tym większy opór. To naturalny sposób na dostosowanie intensywności do swoich możliwości.

Jest jeszcze jeden bonus, o którym mało kto mówi. Ciśnienie hydrostatyczne wody wspomaga krążenie krwi i pomaga w redukcji obrzęków. Po treningu w wodzie Twoje nogi mogą czuć się lżejsze niż po treningu na siłowni.

Podsumowując. Basen to nie tylko pływanie kraulem czy żabką. To bieganie, ćwiczenia siłowe i aerobik w środowisku, które chroni Twoje stawy. Następnym razem, gdy będziesz na basenie, spróbuj czegoś nowego. Wejdź do wody i po prostu... zacznij się ruszać. Twoje ciało Ci podziękuje.