Kalkulator 1RM

Oblicz swoje maksymalne obciążenie na podstawie serii treningowej i zaplanuj trening procentowy.

Co to jest 1RM?

1RM (One Repetition Maximum) to maksymalne obciążenie, które jesteś w stanie podnieść w jednym powtórzeniu z prawidłową techniką. Jest fundamentem planowania treningów siłowych — pozwala precyzyjnie dobierać intensywność.

Jak korzystać z kalkulatora?

Wpisz obciążenie i liczbę powtórzeń z ostatniej serii treningowej (najlepiej 2-10 powtórzeń). Kalkulator wykorzystuje wzór Epleya — najdokładniejszy dla zakresów 1-10 powtórzeń. Im mniej powtórzeń, tym dokładniejszy wynik.

Strefy treningowe

90-100% 1RM — siła maksymalna (1-3 powtórzenia). 75-90% — hipertrofia i siła (4-8 powtórzeń). 60-75% — hipertrofia (8-12 powtórzeń). 40-60% — wytrzymałość mięśniowa (12-20+ powtórzeń).