Ćwiczenie wzmacnia zginacze bioder, poprawia stabilność miednicy i wspiera siłę biegową.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Załóż opaskę na kostkę i podepnij ją do wyciągu dolnego. Stań tyłem do wyciągu, noga podporowa lekko ugięta, tułów wyprostowany. Z wydechem unieś kolano ćwiczonej nogi wysoko do góry. Następnie powoli opuść nogę, utrzymując napięcie linki przez cały ruch.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje przede wszystkim zginacze biodra (mięsień biodrowo-lędźwiowy oraz prosty uda). Pracują też mięśnie stabilizujące tułów i noga podporowa.
Częste błędy
Unikaj przechylania tułowia do przodu przy unoszeniu kolana — biodro powinno pracować, nie kręgosłup. Nie opuszczaj nogi swobodnym opadem; ruch w dół powinien być świadomy i powolny. Pilnuj, żeby noga podporowa pozostała lekko ugięta przez cały czas — zablokowane kolano zaburza stabilność.