Wyciskanie landmine w półklęku

Jak wykonać

Uklęknij na prawym kolanie, a lewą stopę postaw stabilnie przed sobą. Chwyć koniec sztangi lewą ręką i ustaw ją na wysokości barku. Z wydechem wyciśnij sztangę przed siebie i w górę po łuku, prostując ramię do pełnego wyprostu. Następnie opuść sztangę po tym samym torze z powrotem do barku i powtórz ruch przez zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Główne mięśnie

Ćwiczenie angażuje przedni i boczny akton mięśnia naramiennego oraz triceps. Stabilizatory tułowia i mięśnie pośladkowe pracują, aby utrzymać równowagę w asymetrycznej pozycji.

Częste błędy

Nie pozwól, by biodra skręcały się w stronę wyciskania — utrzymuj miednicę ustawioną prosto przez cały ruch. Unikaj przeprostu w dolnym odcinku kręgosłupa, który często pojawia się przy braku napięcia brzucha. Nie skracaj toru ruchu — zatrzymanie sztangi przed pełnym wyprostem ramienia zmniejsza efektywność ćwiczenia.