Rolowanie bocznej strony łydki rozluźnia napięte mięśnie strzałkowe i poprawia mobilność stawu skokowego. Polecane osobom z bólami łydek i ograniczoną ruchomością stopy.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Połóż się na boku i oprzyj na przedramieniu. Ułóż zewnętrzną stronę łydki na rollerze, a drugą nogę połóż na niej, by zwiększyć nacisk na wałek. Unieś biodra nad podłoże i powoli przesuwaj roller wzdłuż łydki, od kostki w kierunku kolana. Zatrzymuj się na miejscach, gdzie czujesz wzmożone napięcie, i pozostań w nich przez kilka sekund przed kontynuacją.
Główne mięśnie
Ćwiczenie oddziałuje na mięśnie strzałkowe oraz boczną część mięśnia brzuchatego łydki, odpowiedzialne za stabilizację stawu skokowego i ruch stopy.
Częste błędy
Nie przyspieszaj ruchu — zbyt szybkie przesuwanie rollera zmniejsza efekt rozluźnienia tkanek. Unikaj rolowania bezpośrednio przez staw kolanowy. Nie opuszczaj bioder na podłogę podczas rolowania, bo traci się wtedy wystarczający nacisk na tkanki.