Ćwiczenie na wyciągu wzmacniające tylną część barków i górne partie pleców, poprawiające stabilność i postawę.
Zaangażowane mięśnie
Jak wykonać
Usiądź stabilnie na ławce naprzeciwko wyciągu i chwyć uchwyt nachwytem, trzymając ręce wyprostowane przed sobą. Utrzymuj wyprostowany tułów przez cały czas trwania ruchu. Przyciągaj linkę do klatki piersiowej, cofając łokcie wzdłuż tułowia. Gdy linka dotknie klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji z wyprostowanymi rękami.
Główne mięśnie
Ćwiczenie angażuje głównie tylny akton mięśnia naramiennego oraz mięśnie górnej części pleców, w tym równoległoboczne i czworoboczny.
Częste błędy
Unikaj pochylania tułowia do tyłu podczas przyciągania — ruch powinien pochodzić wyłącznie z ramion i łopatek. Nie unoś barków ku uszom, bo ogranicza to pracę docelowych mięśni i przeciąża szyję. Pilnuj, by łokcie cofały się wzdłuż tułowia, a nie unosiły wysoko ponad linię barków.