Faza lutealna
Druga połowa cyklu menstruacyjnego (dni 14-28). Dominuje progesteron produkowany przez ciałko żółte — temperatura ciała wzrasta o 0,3-0,5°C. Często mniejsza tolerancja wysiłku i większy apetyt.
Mechanizm działania
Po owulacji pęknięty pęcherzyk przekształca się w ciałko żółte, które zaczyna intensywnie wydzielać progesteron. Hormon ten stymuluje wydzielniczą aktywność błony śluzowej macicy, przygotowując ją na ewentualne przyjęcie zarodka. Jeśli nie dojdzie do zapłodnienia, ciałko żółte zanika, co skutkuje gwałtownym spadkiem poziomu hormonów i rozpoczęciem krwawienia.
Kluczowe fakty
- Obejmuje drugą połowę cyklu, trwającą zazwyczaj od 14 do 28 dnia.
- Powoduje fizjologiczny wzrost podstawowej temperatury ciała o 0,3–0,5°C.
- Wiąże się ze wzrostem spoczynkowego tempa metabolizmu o około 5–10%.
- Nagły spadek progesteronu pod koniec fazy wywołuje objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Zastosowanie praktyczne
W tej fazie często następuje spadek ogólnej tolerancji wysiłkowej, a zmęczenie pojawia się szybciej niż w pierwszej połowie cyklu. Zaleca się modyfikację planu treningowego poprzez wprowadzenie umiarkowanej aktywności, takiej jak treningi cardio o niskiej intensywności, oraz dbanie o odpowiednią podaż kalorii ze względu na naturalnie zwiększony apetyt.
Serwis, który zna Ciebie
Podłącz urządzenie. Treści, które otrzymasz, będą dopasowane do Twoich wyników i zdrowia.
Podsumowanie
Faza lutealna, sterowana przez progesteron, przygotowuje organizm do ciąży, co wiąże się z podwyższoną temperaturą ciała, większym zapotrzebowaniem energetycznym i koniecznością dostosowania intensywności ćwiczeń do obniżonej wydolności.
