EPOC
Zwiększone zużycie tlenu po zakończeniu treningu — efekt dopalania, dzięki któremu organizm spala dodatkowe kalorie przez kilka godzin po wysiłku.
EPOC (ang. Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) to zjawisko podwyższonego zużycia tlenu i energii, które utrzymuje się po zakończeniu treningu. Organizm potrzebuje dodatkowej energii na odbudowę zasobów ATP, usuwanie kwasu mlekowego, naprawę mikrouszkodzeń mięśni i przywrócenie homeostazy.
Im intensywniejszy trening, tym większy efekt EPOC. Dlatego HIIT i ciężki trening oporowy generują większe dopalanie niż dłuższe sesje cardio o niskiej intensywności. EPOC może utrzymywać się od kilku godzin do nawet 24–48 godzin po bardzo intensywnym wysiłku.
Choć sam efekt EPOC nie jest na tyle duży, by samodzielnie odpowiadać za znaczącą utratę tłuszczu, w połączeniu z regularnymi treningami kumuluje się na przestrzeni tygodni i miesięcy.