Ile wiesz o wpływie treningu na cholesterol?

Question 1

Zgodnie z zaleceniami American Heart Association (AHA), jakie jest tygodniowe minimum aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności dla zdrowia serca?

Accepted Answer

150 minut

Answer

75 minut

Answer

200 minut

Answer

300 minut

Question 2

Według meta-analizy z 2025 r. opublikowanej w "Sports Medicine", o ile średnio trening aerobowy (kardio) podnosi poziom "dobrego" cholesterolu HDL?

Accepted Answer

o 2,11 mg/dL

Answer

o 8,01 mg/dL

Answer

o 7,22 mg/dL

Answer

o 0,5 mg/dL

Question 3

Jaką średnią redukcję trójglicerydów (TG) zaobserwowano u osób regularnie trenujących kardio w tej samej meta-analizie?

Accepted Answer

spadek o 8,01 mg/dL

Answer

spadek o 2,11 mg/dL

Answer

spadek o 15,5 mg/dL

Answer

wzrost o 5,0 mg/dL

Question 4

Jaka intensywność treningu siłowego, według przeglądu w "Sports Medicine" (2013), jest najskuteczniejsza dla poprawy profilu lipidowego?

Accepted Answer

50-75% ciężaru maksymalnego (1RM)

Answer

Poniżej 50% ciężaru maksymalnego (1RM)

Answer

Powyżej 85% ciężaru maksymalnego (1RM)

Answer

Tylko ćwiczenia z masą własnego ciała

Question 5

Meta-analiza z "BMJ Open Sport Exercise Medicine" (2019) porównująca HIIT z klasycznym kardio (MICT) wykazała, że HIIT jest statystycznie lepszy tylko dla jednego wskaźnika. Którego?

Accepted Answer

HDL ("dobry" cholesterol)

Answer

LDL ("zły" cholesterol)

Answer

Trójglicerydy

Answer

Cholesterol całkowity

Question 6

Po jakim czasie rzetelnych zmian stylu życia (trening, dieta), przy braku poprawy wyników cholesterolu, artykuł sugeruje konsultację z lekarzem?

Accepted Answer

Po 3-6 miesiącach

Answer

Po 1 miesiącu

Answer

Po 12 miesiącach

Answer

Po 2 tygodniach

Ile wiesz o wpływie treningu na cholesterol?

Ile wiesz o wpływie treningu na cholesterol?

Powiązane artykuły

Kardio czy trening siłowy — co lepiej obniża cholesterol

Trening siłowy a długowieczność: ile naprawdę przedłuża życie

Cholesterol pod kontrolą — wytyczne, badania i codzienna rutyna

Sprawdź też

Ile wiesz o prawidłowej rozgrzewce?

Co wiesz o kocach obciążeniowych?

Co wiesz o wpływie siedzenia i stania na zdrowie?