#203: Witamina B12 — kiedy musisz ją suplementować

Czy zdarza ci się być zmęczonym bez powodu? Masz problemy z koncentracją, a kawa już nie pomaga? Możliwe, że brakuje ci witaminy B dwanaście.

To jedna z najważniejszych witamin dla twojego układu nerwowego. Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Wspiera pracę mózgu. Bez niej twoje ciało dosłownie zwalnia.

Problem w tym, że organizm nie potrafi jej sam wytworzyć. Musisz ją dostarczyć z jedzeniem lub suplementami. Znajdziesz ją w mięsie, rybach, jajkach i nabiale. Brzmi prosto, prawda? Ale nie dla wszystkich tak jest.

Jeśli jesz dietę roślinną, suplementacja B dwanaście jest dla ciebie obowiązkowa. Nie opcjonalna. Obowiązkowa. Produkty roślinne praktycznie nie zawierają aktywnej formy tej witaminy. Nawet jeśli pijesz mleko owsiane wzbogacone B dwanaście, to często nie wystarcza.

Ale weganie to nie jedyna grupa ryzyka. Osoby po pięćdziesiątym roku życia wchłaniają tę witaminę znacznie gorzej. Dotyczy to też ludzi z problemami żołądkowymi. Na przykład tych, którzy długo przyjmują leki na refluks. Te leki obniżają kwasowość żołądka, a kwas jest potrzebny do wchłaniania B dwanaście.

Jak rozpoznać niedobór? Zwróć uwagę na kilka sygnałów. Ciągłe zmęczenie, mimo że śpisz wystarczająco. Mrowienie w dłoniach albo stopach. Problemy z pamięcią. Jeśli coś z tej listy ci się kojarzy, warto zrobić badanie krwi. Prosisz lekarza o poziom B dwanaście w surowicy. To proste i tanie badanie.

A jeśli okaże się, że potrzebujesz suplementu? Szukaj formy metylokobalaminy. Jest lepiej przyswajalna niż cyjankobalamina, którą znajdziesz w najtańszych tabletkach. Dawka? Dla większości osób wystarczy od pięćdziesięciu do stu mikrogramów dziennie. Ale jeśli masz potwierdzony niedobór, lekarz może zalecić nawet tysiąc mikrogramów.

Dobra wiadomość jest taka, że B dwanaście jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Nadmiar po prostu wydalasz z organizmu. Trudno ją przedawkować.

Podsumowując. Jeśli jesz roślinnie, masz ponad pięćdziesiąt lat albo bierzesz leki na żołądek, sprawdź swój poziom B dwanaście. Jedno badanie krwi może wyjaśnić problemy, z którymi zmagasz się od miesięcy. Nie ignoruj sygnałów od swojego ciała. Zadbaj o to dziś.