#124: Test na jednej nodze ujawnia Twój wiek biologiczny

Zdejmij but, stań na jednej nodze i zamknij oczy. Ile sekund wytrzymasz? Ten prosty test może powiedzieć o Twoim zdrowiu więcej niż niejedne badanie krwi.

W dwa tysiące dwudziestym drugim roku prestiżowy British Journal of Sports Medicine opublikował wyniki badania na ponad tysiącu siedmiuset osobach. Naukowcy kazali uczestnikom stać na jednej nodze przez dziesięć sekund. Bez trzymania się czegokolwiek. Wyniki były zaskakujące.

Osoby, które nie dały rady utrzymać równowagi przez te dziesięć sekund, miały aż osiemdziesiąt cztery procent wyższe ryzyko zgonu w ciągu siedmiu lat. Osiemdziesiąt cztery procent. To ogromna różnica od tak prostego testu.

Eksperci z Mayo Clinic twierdzą, że stanie na jednej nodze to lepszy marker starzenia się organizmu niż siła uścisku dłoni czy szybkość chodu. A jakie są normy? Jeśli wytrzymujesz sześćdziesiąt sekund, Twoje ciało funkcjonuje jak u osoby między trzydziestym a czterdziestym rokiem życia. Czterdzieści pięć sekund odpowiada mniej więcej pięćdziesiątce. A dwadzieścia sześć sekund to poziom typowy dla siedemdziesięciolatka. Gdzie Ty się plastujesz?

Jest jeszcze jedna ważna liczba. Nasza równowaga pogarsza się średnio o dwie i dwie dziesiąte sekundy na każdą dekadę życia. To oznacza, że jeśli nic z tym nie robisz, z roku na rok jest tylko gorzej. Ale dobra wiadomość jest taka, że równowagę da się trenować. I to całkiem skutecznie.

Oto trzy rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś. Po pierwsze, ćwiczenia na jednej nodze. Wypady, przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze. Takie ruchy wymuszają pracę małych mięśni stabilizujących stawy.

Po drugie, joga. Nawet piętnaście minut dwa razy w tygodniu robi ogromną różnicę. Pozycje takie jak drzewo czy wojownik trzeci uczą ciało utrzymywać stabilność w różnych płaszczyznach.

Po trzecie, trening propriocepcji. To nic skomplikowanego. Stój na jednej nodze podczas mycia zębów. Chodź po nierównym terenie zamiast po asfalcie. Używaj poduszki balansowej, jeśli masz taką w domu. Twój układ nerwowy potrzebuje tych bodźców, żeby nie rdzewiał.

Zapamiętaj jedno. Równowaga to nie jest coś, co albo masz, albo nie. To umiejętność, którą możesz rozwijać w każdym wieku. Zdejmij buta, stań na jednej nodze i zmierz swój czas. A potem zacznij go poprawiać.