#175: Dlaczego sprint wygrywa z długim biegiem

Wyobraź sobie dwie osoby. Jedna biegnie spokojnie przez czterdzieści pięć minut. Druga robi osiem sprintów po trzydzieści sekund. Która z nich spali więcej tłuszczu?

Odpowiedź może cię zaskoczyć. To ta druga osoba. I to nie o kilka procent więcej. Badania pokazują, że różnica potrafi być naprawdę duża.

Naukowcy z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii przeprowadzili eksperyment. Jedna grupa przez piętnaście tygodni wykonywała krótkie interwały sprintowe. Druga biegała w stałym tempie przez dwa razy dłużej. Grupa sprintowa straciła znacząco więcej tkanki tłuszczowej. Mimo że spędzała na treningu o połowę mniej czasu.

Dlaczego tak się dzieje? Chodzi o coś, co nazywa się efektem powysiłkowym. Po intensywnym sprincie twoje ciało potrzebuje energii na regenerację. Oddychasz szybciej. Tętno jest podwyższone. Metabolizm pracuje na wyższych obrotach jeszcze przez wiele godzin po treningu. Przy spokojnym joggingu ten efekt jest minimalny. Kończysz bieg i spalanie wraca do normy niemal od razu.

Jest jeszcze jedna ważna rzecz. Sprinty chronią twoje mięśnie. Długi, monotonny bieg może z czasem prowadzić do utraty masy mięśniowej. Twoje ciało zaczyna traktować mięśnie jak zbędny balast. Sprint działa odwrotnie. Wysyła sygnał, że mięśnie są potrzebne. Że muszą być silne i szybkie. Dlatego sprinterzy mają atletyczne sylwetki, a maratończycy często wyglądają na bardzo szczupłych.

Jak zacząć? Nie musisz od razu biegać na sto procent. Znajdź płaski teren. Rozgrzej się przez pięć minut lekkim truchtem. Potem biegnij szybko przez dwadzieścia sekund. Idź spokojnie przez minutę. Powtórz to sześć do ośmiu razy. Cały trening zajmie ci piętnaście minut. Rób to dwa, może trzy razy w tygodniu.

Jedno zastrzeżenie. Jeśli dawno nie biegałeś, zacznij od szybszego marszu zamiast pełnego sprintu. Daj stawom i ścięgnom czas na adaptację. Intensywność zwiększaj stopniowo, tydzień po tygodniu.

Zapamiętaj jedno. Nie chodzi o to, jak długo trenujesz. Chodzi o to, jak intensywnie. Piętnaście minut sprintów potrafi dać więcej niż godzina spokojnego biegania. Następnym razem, zamiast nastawiać się na długi bieg... spróbuj krótkich, mocnych zrywów. Twoje ciało ci za to podziękuje.