#51: Probiotyki a wyniki sportowe

Czy zdarzyło Ci się mieć świetny plan treningowy, solidną dietę, odpowiednią suplementację... a i tak czuć, że coś nie gra? Możliwe, że odpowiedź kryje się w miejscu, o którym rzadko myślimy w kontekście sportu. W Twoich jelitach.

W przewodzie pokarmowym żyją biliony bakterii. Tworzą tak zwany mikrobiom jelitowy. To nie jest tylko kwestia trawienia. Te mikroorganizmy wpływają na odporność, poziom energii, a nawet na Twój nastrój. Badania opublikowane w Nature Reviews Gastroenterology pokazują, że skład flory jelitowej u sportowców różni się od tego u osób nieaktywnych. Jest bardziej zróżnicowany. A większa różnorodność to lepsza wydolność.

Jak konkretnie zdrowe jelita pomagają w treningu? Po pierwsze, wchłanianie składników odżywczych. Możesz jeść najlepszą dietę na świecie. Ale jeśli Twoje jelita nie działają prawidłowo, organizm nie przyswoi tego, co mu dajesz. Białko, witaminy, minerały. Wszystko przechodzi przez jelita. Zdrowy mikrobiom sprawia, że więcej z tego trafia tam, gdzie powinno.

Po drugie, odporność. Około siedemdziesiąt procent komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Sportowcy, którzy trenują intensywnie, często łapią infekcje. Szczególnie górnych dróg oddechowych. Regularne stosowanie probiotyków może zmniejszyć ryzyko takich infekcji nawet o trzydzieści do pięćdziesięciu procent. Tak wynika z metaanalizy opublikowanej w British Journal of Sports Medicine.

Po trzecie, regeneracja. Zdrowe jelita pomagają kontrolować stany zapalne w organizmie. A to bezpośrednio przekłada się na szybkość odnowy po ciężkim treningu. Mniej bólu mięśniowego, szybszy powrót do formy.

Co możesz zrobić już teraz? Włącz do diety produkty fermentowane. Jogurt naturalny, kefir, kiszona kapusta, kimchi. Jedz dużo błonnika z warzyw i owoców. To pożywka dla dobrych bakterii. Jeśli trenujesz intensywnie, rozważ suplement probiotyczny. Szukaj szczepów z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium. Dawka? Minimum dziesięć miliardów jednostek tworzących kolonie dziennie.

Zapamiętaj jedno. Twoje jelita to fundament, na którym stoi cała reszta. Siła, wytrzymałość, regeneracja. Zadbaj o swój mikrobiom, a poczujesz różnicę nie tylko na treningu, ale i w codziennym samopoczuciu. Zacznij od jednej zmiany. Dodaj dziś do posiłku porcję kiszonek albo kefiru. Twoje jelita Ci podziękują.