#25: Omega-3 — dlaczego warto je suplementować

Czy wiesz, że większość z nas spożywa za mało kwasów tłuszczowych omega-trzy? Nawet jeśli starasz się jeść zdrowo, prawdopodobnie nie dostarczasz ich wystarczająco dużo. A to jeden z tych suplementów, za którymi stoi naprawdę solidna nauka.

Omega-trzy to grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Najważniejsze z nich to E P A i D H A. Znajdziesz je głównie w tłustych rybach morskich. W łososiu, makreli, sardynkach. Problem w tym, że żeby pokryć dzienne zapotrzebowanie, musiałbyś jeść takie ryby co najmniej dwa, trzy razy w tygodniu. A bądźmy szczerzy... mało kto tak robi.

Dlaczego omega-trzy są tak ważne? Po pierwsze, mają silne działanie przeciwzapalne. Intensywny trening powoduje mikro uszkodzenia mięśni i stany zapalne. To naturalna część procesu regeneracji. Ale przewlekły stan zapalny hamuje postępy i zwiększa ryzyko kontuzji. Omega-trzy pomagają utrzymać ten proces w równowadze.

Po drugie, wspierają pracę serca i układu krążenia. Badania pokazują, że regularne spożywanie E P A i D H A obniża poziom trójglicerydów we krwi. Poprawia też elastyczność naczyń krwionośnych. Dla osób aktywnych fizycznie to szczególnie istotne, bo serce pracuje u nas ciężej niż u przeciętnej osoby.

Po trzecie, omega-trzy wpływają na funkcje poznawcze. Pomagają w koncentracji i mogą poprawiać nastrój. D H A stanowi istotny składnik budulcowy mózgu. Dlatego jego niedobór może objawiać się trudnościami z pamięcią czy gorszym samopoczuciem.

Jak stosować omega-trzy? Szukaj preparatów, które dostarczają łącznie od jednego do dwóch gramów E P A i D H A dziennie. Zwróć uwagę na formę. Triglicerydy wchłaniają się lepiej niż estry etylowe. Najlepiej przyjmować kapsułki do posiłku zawierającego tłuszcz. To znacząco zwiększa ich przyswajalność.

Podsumowując. Omega-trzy to jeden z niewielu suplementów, które naprawdę warto brać na co dzień. Wspierają regenerację, chronią serce i pomagają w pracy umysłowej. Jeśli nie jesz regularnie tłustych ryb morskich, rozważ suplementację. Twoje ciało i umysł odwdzięczą się lepszym działaniem.