#187: Magnez treoninowy czy cytrynianowy — który wybrać

Bierzesz magnez, ale nie wiesz, czy wybrałeś właściwą formę? Nie jesteś sam. Na rynku jest kilkanaście rodzajów magnezu. Dwa z nich budzą ostatnio najwięcej pytań. Magnez cytrynianowy i magnez treoninowy. Różnią się bardziej, niż myślisz.

Zacznijmy od cytrynianu magnezu. To jedna z najpopularniejszych form. I nie bez powodu. Organizm wchłania ją znacznie lepiej niż tani tlenek magnezu. Cytrynian dobrze uzupełnia ogólne niedobory. Wspiera mięśnie, zmniejsza skurcze, pomaga w regeneracji po treningu. Ma też łagodne działanie na przewód pokarmowy. Przy wyższych dawkach może rozluźniać stolec. Dla niektórych to zaleta, dla innych problem.

A teraz magnez treoninowy, znany też jako magnez L-treonianowy. Ta forma została opracowana na Uniwersytecie MIT. Jej wyjątkowa cecha? ...Potrafi skutecznie przenikać barierę krew-mózg. To oznacza, że dociera bezpośrednio do tkanki mózgowej. Badania na zwierzętach pokazały, że podnosi poziom magnezu w mózgu nawet o piętnaście procent. Inne formy tego nie robią.

Co to daje w praktyce? Magnez treoninowy wspiera pamięć i funkcje poznawcze. Pomaga w jakości snu. Może łagodzić objawy stresu i napięcia. Wstępne badania na ludziach są obiecujące. Ale uczciwie trzeba powiedzieć, że potrzebujemy jeszcze więcej danych. Szczególnie z dużych badań klinicznych.

Więc który wybrać? To zależy od Twojego celu. Jeśli trenujesz i chcesz zadbać o mięśnie, regenerację i ogólny poziom magnezu, cytrynian będzie świetnym wyborem. Jest tańszy i sprawdzony. Jeśli zależy Ci na wsparciu funkcji mózgu, lepszym śnie albo ostrości umysłu, sięgnij po treoninowy. Możesz też łączyć obie formy. Na przykład cytrynian rano, a treoninowy wieczorem, przed snem.

Jedno jest ważne niezależnie od formy. Dawka elementarnego magnezu powinna wynosić od dwustu do czterystu miligramów dziennie. Sprawdź na etykiecie, ile magnezu elementarnego zawiera Twój suplement. Bo sama masa związku to nie to samo co ilość czystego magnezu.

Zapamiętaj. Cytrynian dla ciała i mięśni. Treoninowy dla mózgu i snu. Dobierz formę do swojego celu, a magnez naprawdę zacznie dla Ciebie pracować.