#53: Jak czytać etykiety suplementów

Kupujesz suplement, patrzysz na opakowanie i widzisz obietnice. Więcej energii. Lepsza regeneracja. Szybsze efekty. Ale czy kiedykolwiek odwróciłeś to opakowanie i przeczytałeś to, co jest z tyłu?

Większość osób tego nie robi. A to właśnie tam znajdziesz prawdę o tym, za co płacisz. Pokażę ci, na co zwracać uwagę.

Po pierwsze, szukaj konkretnych dawek składników aktywnych. Dobry producent podaje dokładnie, ile miligramów danej substancji znajduje się w jednej porcji. Jeśli widzisz tylko nazwę składnika bez ilości, to poważny sygnał ostrzegawczy. Oznacza to, że producent coś ukrywa.

Uważaj szczególnie na tak zwane mieszanki zastrzeżone. To lista składników, gdzie podana jest tylko łączna waga całej mieszanki. Na przykład widzisz pięćset miligramów mieszanki z pięcioma składnikami. Nie wiesz, ile jest każdego z nich. Może główny składnik stanowi dziewięćdziesiąt procent, a reszta to symboliczne ilości. To częsty trik marketingowy.

Po drugie, sprawdzaj formę składnika. To ma ogromne znaczenie. Weźmy magnez. Tlenek magnezu jest najtańszy, ale organizm wchłania go bardzo słabo. Cytrynian lub diglicynian magnezu wchłaniają się znacznie lepiej. Podobnie z cynkiem. Pikolinian cynku działa lepiej niż tlenek cynku. Ta jedna informacja na etykiecie może zadecydować, czy suplement w ogóle zadziała.

Po trzecie, zerknij na listę składników dodatkowych. Znajdziesz ją zwykle pod głównym składem. To wypełniacze, barwniki, substancje przeciwzbrylające. Kilka z nich jest normalne i potrzebne. Ale jeśli lista dodatkowych składników jest dłuższa niż lista aktywnych... to nie jest dobry znak.

I jeszcze jedna ważna rzecz. Porównuj dawki z tym, co mówią badania naukowe. Jeśli skuteczna dawka kreatyny to od trzech do pięciu gramów dziennie, a suplement zawiera pół grama na porcję, to po prostu za mało. Ładne opakowanie tego nie zmieni.

Zapamiętaj trzy rzeczy. Szukaj konkretnych dawek, a nie mieszanek bez ilości. Sprawdzaj formę składnika, nie tylko jego nazwę. I porównuj dawki z wynikami badań. Następnym razem, gdy weźmiesz suplement do ręki... odwróć go. Odpowiedzi są zawsze z tyłu opakowania.