#16: Jak budować siłę ściskania dłoni

Czy zdarzyło ci się, że sztanga wyślizgnęła ci się z rąk zanim mięśnie pleców się zmęczyły? Albo że słoik z zakrętką stawiał ci opór? Siła chwytu to jedna z najbardziej niedocenianych umiejętności w treningu. A badania pokazują, że ma znaczenie daleko wykraczające poza siłownię.

Naukowcy z uniwersytetu w McMaster przeanalizowali dane ponad stu czterdziestu tysięcy osób. Okazało się, że siła ściskania dłoni jest jednym z najlepszych wskaźników ogólnego zdrowia i długowieczności. Spadek siły chwytu o zaledwie pięć kilogramów wiązał się ze wzrostem ryzyka zawału o siedemnaście procent. To potężna korelacja.

Ale nie chodzi tylko o zdrowie. Na siłowni słaby chwyt ogranicza cię w martwym ciągu, podciąganiu i wiosłowaniu. Możesz mieć silne plecy i mocne nogi, ale jeśli dłonie puszczają pierwsze... nie wykorzystasz swojego potencjału.

Dobra wiadomość jest taka, że siłę chwytu da się szybko poprawić. Oto trzy sprawdzone sposoby.

Po pierwsze, wisienie na drążku. Złap drążek nachwytem i wis tak długo, jak potrafisz. Celuj w trzy serie. Na początku może to być dwadzieścia sekund, z czasem dojdziesz do minuty i dłużej. To prosty ruch, ale niesamowicie skuteczny.

Po drugie, spacer farmera. Weź do rąk ciężkie hantle lub kettlebelle i po prostu idź. Trzymaj ramiona przy tułowiu, klatkę piersiową wyprostowaną. Zacznij od trzydziestu sekund i stopniowo wydłużaj dystans lub zwiększaj ciężar. To ćwiczenie buduje nie tylko chwyt, ale też stabilność całego tułowia.

Po trzecie, ściskanie piłki tenisowej lub specjalnego ściskacza do dłoni. Rób od trzech do pięciu serii po dziesięć powtórzeń każdą ręką. Możesz to robić przy biurku, w przerwie w pracy, gdziekolwiek. Regularność jest tu ważniejsza niż intensywność.

Jeszcze jedna wskazówka. Kiedy trenujesz martwy ciąg lub podciąganie, spróbuj od czasu do czasu zrezygnować z pasków. Paski są świetnym narzędziem, ale jeśli używasz ich za każdym razem, twoje przedramiona nigdy nie dostaną wystarczającego bodźca.

Silny chwyt to fundament, na którym opiera się reszta twojego treningu. A jednocześnie inwestycja w zdrowie na lata. Dodaj jedno z tych ćwiczeń do swojego planu na ten tydzień. Twoje dłonie... i cały organizm ci za to podziękują.