#172: Glutation — główny antyoksydant Twojego organizmu

Czy wiesz, że Twoje ciało produkuje własny, potężny antyoksydant? Działa dwadzieścia cztery godziny na dobę. Chroni każdą komórkę. A większość ludzi nigdy o nim nie słyszała.

Mowa o glutationie. To mała cząsteczka zbudowana z trzech aminokwasów. Naukowcy nazywają go głównym antyoksydantem organizmu. I nie bez powodu. Glutation neutralizuje wolne rodniki, wspiera układ odpornościowy i pomaga wątrobie usuwać toksyny. Bez niego Twoje komórki byłyby bezbronne.

Problem w tym, że z wiekiem poziom glutationu spada. Stres, brak snu, przetworzona żywność i zanieczyszczenia powietrza dodatkowo go obniżają. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Medicine pokazują, że niski poziom glutationu wiąże się z większym ryzykiem chorób przewlekłych. To poważna sprawa.

Ale jest dobra wiadomość. Możesz wspierać produkcję glutationu w naturalny sposób.

Po pierwsze, jedz produkty bogate w siarkę. Brokuły, kalafior, czosnek, cebula. Te warzywa dostarczają aminokwasu cysteiny, który jest kluczowym budulcem glutationu. Staraj się jeść przynajmniej jedną porcję warzyw krzyżowych dziennie.

Po drugie, zadbaj o sen. Podczas głębokiego snu organizm regeneruje zapasy glutationu. Siedem do dziewięciu godzin snu to nie luksus. To podstawa, żeby Twój wewnętrzny system ochronny działał sprawnie.

Po trzecie, ruszaj się regularnie. Umiarkowany wysiłek fizyczny podnosi poziom glutationu. Ale uwaga. Bardzo intensywny trening bez odpowiedniej regeneracji może go chwilowo obniżyć. Dlatego tak ważna jest równowaga między treningiem a odpoczynkiem.

Jeszcze jedno. Pewnie słyszałeś o suplementach glutationu. Niestety, zwykłe kapsułki są słabo przyswajalne. Glutation rozkłada się w przewodzie pokarmowym, zanim dotrze do komórek. Jeśli rozważasz suplementację, szukaj formy liposomalnej. Ma lepszą biodostępność. Ale najlepsze efekty daje po prostu zdrowy styl życia.

Podsumujmy. Glutation to Twoja naturalna tarcza ochronna. Warzywa krzyżowe, dobry sen i regularna aktywność fizyczna. Te trzy rzeczy pomagają utrzymać jego poziom w normie. Zacznij od jednej zmiany już dziś. Twoje komórki Ci podziękują.