#143: Elektrolity — kiedy woda to za mało

Pijesz dużo wody, a i tak czujesz się zmęczony po treningu? Może problem nie leży w ilości płynów. Może brakuje ci czegoś, co woda sama w sobie nie dostarcza.

Chodzi o elektrolity. Sód, potas, magnez. To minerały, które odpowiadają za pracę mięśni, przewodzenie impulsów nerwowych i utrzymanie równowagi wodnej w organizmie. Bez nich nawet trzy litry wody dziennie mogą nie wystarczyć.

Kiedy się pocisz, tracisz nie tylko wodę. Tracisz właśnie elektrolity. Szczególnie sód. Im dłużej i intensywniej trenujesz, tym większe straty. Badania pokazują, że podczas godzinnego wysiłku w ciepłym otoczeniu możesz stracić nawet od tysiąca do tysiąca pięciuset miligramów sodu. To mniej więcej pół łyżeczki soli.

Kiedy więc sama woda to za mało? Są trzy sytuacje, w których warto sięgnąć po elektrolity.

Po pierwsze, gdy trenujesz dłużej niż sześćdziesiąt minut. Przy krótszych sesjach woda zwykle wystarcza. Ale przy dłuższym wysiłku straty minerałów robią się odczuwalne. Możesz poczuć skurcze, osłabienie albo spadek koncentracji.

Po drugie, gdy trenujesz w upale lub mocno się pocisz. Niektórzy ludzie pocą się bardziej niż inni. To normalne. Jeśli po treningu masz białe ślady na koszulce, to znak, że tracisz sporo sodu.

Po trzecie, rano na czczo. Po całej nocy organizm jest naturalnie odwodniony. Szklanka wody z odrobiną soli i sokiem z cytryny to prosty sposób, żeby dobrze zacząć dzień.

Co do samych produktów. Nie musisz kupować drogich napojów izotonicznych. Wiele z nich zawiera sporo cukru i sztucznych dodatków. Możesz zrobić własny napój. Wystarczy pół litra wody, szczypta soli, odrobina soku z cytryny lub pomarańczy. To naprawdę działa.

Jeśli wolisz gotowe rozwiązania, szukaj takich, które mają co najmniej od czterystu do sześciuset miligramów sodu na porcję. I nie zawierają zbędnych słodzików.

Zapamiętaj jedno. Nawodnienie to nie tylko ilość wody. To równowaga między wodą a minerałami. Następnym razem, gdy poczujesz się dziwnie zmęczony mimo picia dużej ilości płynów... sprawdź, czy nie brakuje ci elektrolitów. Czasem ta drobna zmiana robi ogromną różnicę w samopoczuciu i wynikach na treningu.