#47: Dlaczego warto robić wiosłowanie

Spędzasz kilka godzin dziennie siedząc przy biurku? A może w samochodzie albo na kanapie? Twoje plecy to wiedzą. I prawdopodobnie już się buntują.

Wiosłowanie to jedno z najważniejszych ćwiczeń, jakie możesz robić na siłowni. A mimo to wiele osób je pomija. Woli ławeczkę, biceps, barki. Wszystko, co widać w lustrze. Problem w tym, że lustro pokazuje tylko przód ciała. A to właśnie tył decyduje o tym, czy będziesz zdrowy i sprawny na lata.

Dlaczego wiosłowanie jest tak skuteczne?

Po pierwsze, angażuje ogromną liczbę mięśni jednocześnie. Najszerszy grzbiety, mięśnie czworoboczne, równoległoboczne, tylne naramienne, a nawet bicepsy i przedramiona. Badania opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research potwierdzają, że wiosłowanie sztangą aktywuje mięśnie pleców skuteczniej niż większość ćwiczeń izolowanych. Jedno ćwiczenie zamiast trzech czy czterech.

Po drugie, wiosłowanie naprawia to, co psuje siedzący tryb życia. Kiedy siedzisz, barki jadą do przodu, klatka się zamyka, a mięśnie pleców słabną. To przepis na ból i problemy z kręgosłupem. Regularne wiosłowanie wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za ściąganie łopatek. Dzięki temu ramiona wracają na swoje miejsce. Postawa się prostuje. Ból często ustępuje.

Po trzecie, budujesz tak zwaną funkcjonalną siłę. Podnoszenie zakupów, noszenie dziecka, praca w ogrodzie. Wszystko to to ruch ciągnięcia. Dokładnie ten sam wzorzec, który trenujesz przy wiosłowaniu. Im silniejsze plecy, tym łatwiejsze codzienne życie.

Nie musisz od razu chwytać ciężkiej sztangi. Zacznij od wiosłowania jednorącz hantlem. To wersja bezpieczniejsza dla kręgosłupa i łatwiejsza technicznie. Trzy serie po od ośmiu do dwunastu powtórzeń na każdą stronę. Skup się na ściąganiu łopatki i kontrolowanym opuszczaniu ciężaru. Poczuj pracę mięśni pleców, a nie tylko bicepsa.

Zapamiętaj jedno. Silne plecy to fundament zdrowego ciała. Wiosłowanie jest proste, skuteczne i dostępne dla każdego poziomu zaawansowania. Jeśli jeszcze nie masz go w swoim planie treningowym... dodaj je już na następnym treningu. Twoje plecy ci podziękują.