#181: Czy kolagen w tabletkach dociera do stawów?

Połykasz tabletkę kolagenu i liczysz, że trafi prosto do kolana. Brzmi logicznie, prawda?

Niestety, tak to nie działa. Twój układ trawienny nie przepuszcza całych cząsteczek kolagenu do stawów. Rozbija je na drobne elementy. Na aminokwasy i peptydy. To tak, jakbyś zjadł kawałek kurczaka. Białko i tak zostanie rozłożone na części pierwsze.

Ale czy to znaczy, że suplementy kolagenowe są bezużyteczne?

Niekoniecznie. I tu robi się ciekawie. Badania pokazują, że hydrolizowane peptydy kolagenowe mogą dawać organizmowi sygnał. Sygnał do tego, żeby sam produkował więcej kolagenu. Jedno z większych badań objęło sto siedemdziesiąt osób z bólem stawów. Grupa przyjmująca dziesięć gramów hydrolizatu kolagenu dziennie zgłaszała mniejszy ból po dwudziestu czterech tygodniach. To nie było jednak tak, że kolagen z tabletki wbudował się w staw. Organizm wykorzystał te peptydy jako materiał i bodziec do własnej naprawy.

Co z tego wynika w praktyce? Trzy rzeczy.

Po pierwsze, jeśli sięgasz po kolagen, wybieraj formę hydrolizowaną. Peptydy kolagenowe są lepiej wchłaniane niż zwykła żelatyna. Szukaj na etykiecie słów hydrolizat kolagenu lub peptydy kolagenowe.

Po drugie, dodaj witaminę C. Twój organizm potrzebuje jej do syntezy własnego kolagenu. Bez niej nawet najlepszy suplement nie zadziała w pełni. Wystarczy szklanka papryki albo trochę natki pietruszki do posiłku.

Po trzecie, nie oczekuj cudów. Kolagen to wsparcie, nie lekarstwo. Jeśli masz poważne problemy ze stawami, suplement nie zastąpi wizyty u ortopedy ani rehabilitacji.

I jeszcze jedno. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swoich stawów, jest ruch. Regularna aktywność fizyczna stymuluje produkcję kolagenu skuteczniej niż jakakolwiek tabletka. Stawy odżywiają się przez ruch. Dosłownie. Chrząstka nie ma własnych naczyń krwionośnych. Składniki odżywcze dostają się do niej dzięki naciskowi i odciążeniu podczas ruchu.

Podsumowując. Kolagen z suplementu nie wędruje prosto do stawu. Ale hydrolizowane peptydy mogą wspierać organizm w jego własnej produkcji kolagenu. Wybieraj formę hydrolizowaną, nie zapominaj o witaminie C i przede wszystkim... ruszaj się. Twoje stawy będą ci za to wdzięczne.