#59: Czy alkohol niszczy Twoje wyniki na siłowni?

Trenujesz ciężko trzy, cztery razy w tygodniu. Pilnujesz diety. A w weekend wypijesz kilka piw ze znajomymi. Nic takiego, prawda?

No cóż. Prawda jest taka, że alkohol potrafi cofnąć Twoje postępy bardziej, niż myślisz. I nie chodzi o to, żeby nigdy nie wypić. Chodzi o to, żebyś wiedział, co tak naprawdę dzieje się w Twoim ciele.

Zacznijmy od tego, co najważniejsze. Alkohol hamuje syntezę białek mięśniowych. To proces, dzięki któremu Twoje mięśnie rosną i regenerują się po treningu. Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS ONE pokazały, że spożycie alkoholu po treningu siłowym obniża syntezę białek nawet o trzydzieści siedem procent. Nawet jeśli po treningu zjesz solidny posiłek bogatobiałkowy. Alkohol i tak zakłóca ten proces.

Drugi problem to hormony. Alkohol obniża poziom testosteronu. A testosteron jest kluczowy dla budowy masy mięśniowej. Jednocześnie podnosi poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Kortyzol sprzyja rozkładowi tkanki mięśniowej i gromadzeniu tłuszczu. Szczególnie w okolicy brzucha. To dokładnie odwrotność tego, nad czym pracujesz na siłowni.

Jest jeszcze trzecia rzecz, o której mało kto mówi. Alkohol zaburza jakość snu. Owszem, po kilku drinkach zasypiasz szybciej. Ale Twój sen jest płytki. Organizm nie wchodzi w fazę głębokiego snu, która jest kluczowa dla regeneracji. A regeneracja... to właśnie wtedy Twoje mięśnie naprawdę rosną. Nie na siłowni. W nocy, podczas snu.

Co więc możesz zrobić? Po pierwsze, unikaj alkoholu w dniu treningu i w noc po treningu. To wtedy okno regeneracji jest najważniejsze. Po drugie, jeśli już pijesz, ogranicz się do jednego, maksymalnie dwóch drinków. Badania pokazują, że niewielkie ilości alkoholu mają znacznie mniejszy wpływ na regenerację. Po trzecie, nawadniaj się. Alkohol odwadnia organizm, a odwodnione mięśnie regenerują się wolniej. Na każdy drink wypij dodatkową szklankę wody.

Podsumowując. Nie musisz całkowicie rezygnować z alkoholu. Ale warto wiedzieć, że każdy kieliszek ma swoją cenę. Jeśli trenujesz poważnie, traktuj alkohol jak coś okazjonalnego. Twoje mięśnie, hormony i sen będą Ci za to wdzięczne. A wyniki? Wyniki w końcu przyjdą szybciej.