#215: Ashwagandha a kortyzol — co mówią badania?

Budzik dzwoni, a Ty już czujesz się zmęczony. Kawa nie pomaga tak jak kiedyś. Ciągle napięty, ciągle na obrotach. Brzmi znajomo?

Możliwe, że Twój kortyzol jest za wysoko. To hormon stresu. W małych dawkach jest potrzebny. Pomaga Ci wstać rano i reagować na zagrożenia. Ale kiedy jest podwyższony cały czas... zaczyna szkodzić. Gorzej śpisz. Trudniej chudniesz. Łatwiej tracisz mięśnie.

Ashłaganda to roślina adaptogenna, stosowana od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej. Ostatnio naukowcy przyjrzeli się jej naprawdę dokładnie. I wyniki są obiecujące.

Metaanaliza z dwa tysiące dwudziestego czwartego roku, obejmująca dwanaście badań klinicznych, pokazała jasny trend. Osoby przyjmujące ashłagandę miały istotnie niższy poziom kortyzolu niż grupy placebo. Mowa o spadku rzędu od piętnastu do dwudziestu pięciu procent. To nie jest efekt placebo. To powtarzalny wynik z randomizowanych badań.

Co warto wiedzieć o stosowaniu? Trzy rzeczy.

Po pierwsze, dawka ma znaczenie. Najczęściej badana skuteczna dawka to od trzystu do sześciuset miligramów dziennie. Chodzi o standaryzowany ekstrakt z korzenia. Szukaj produktów o stężeniu witanolidów na poziomie co najmniej pięciu procent.

Po drugie, efekty nie są natychmiastowe. Większość badań pokazuje poprawę po sześciu do ośmiu tygodniach regularnego stosowania. Jeśli po tygodniu nie czujesz różnicy, to normalne. Daj temu czas.

Po trzecie, ashłaganda to nie zamiennik zdrowych nawyków. Jeśli śpisz pięć godzin, jesz byle co i nie ruszasz się z biurka, żaden suplement tego nie naprawi. Ona działa najlepiej jako dodatek do dobrego fundamentu. Snu, ruchu, rozsądnej diety.

Warto też wiedzieć, że ashłaganda może wchodzić w interakcje z lekami na tarczycę i z lekami uspokajającymi. Jeśli bierzesz jakiekolwiek leki na stałe, porozmawiaj z lekarzem zanim zaczniesz suplementację.

Podsumowując. Ashłaganda to jeden z nielicznych suplementów, który ma solidne dane naukowe za obniżaniem kortyzolu. Dawka od trzystu do sześciuset miligramów dziennie, wyciąg standaryzowany, przez co najmniej sześć tygodni. Ale pamiętaj. Suplement wspiera. Fundamentem jest Twój styl życia. Zacznij od snu i ruchu, a ashłaganda może być dobrym uzupełnieniem.