Narzędzia
Kalkulator wody
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę na podstawie wagi, aktywności i warunków.
Ile wody potrzebujesz?
Ogólna zasada to 30-40 ml na kilogram masy ciała dziennie. Osoby trenujące potrzebują więcej — każda godzina intensywnego wysiłku to dodatkowe 500-1000 ml. W upalne dni zapotrzebowanie rośnie o kolejne 500 ml.
Oznaki odwodnienia
Ciemny mocz, zmęczenie, ból głowy, spadek wydolności, suchość w ustach — to pierwsze sygnały. Nawet 2% odwodnienia obniża wydolność fizyczną o 10-20%. Nie czekaj na pragnienie — pij regularnie w ciągu dnia.
Co się liczy do nawodnienia?
Woda, herbata, kawa (umiarkowane ilości), zupy, owoce i warzywa — wszystko się liczy. Alkohol i bardzo słodkie napoje działają odwadniająco. Najlepsza strategia: butelka wody pod ręką przez cały dzień.