Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oblicz procent tkanki tłuszczowej metodą U.S. Navy na podstawie obwodów ciała.
Czym jest procent tkanki tłuszczowej?
Procent tkanki tłuszczowej (body fat percentage) to udział masy tłuszczowej w całkowitej masie ciała. W przeciwieństwie do BMI, które opiera się tylko na wadze i wzroście, procent tłuszczu bezpośrednio mierzy skład ciała. To znacznie dokładniejszy wskaźnik zdrowia i formy fizycznej — szczególnie dla osób trenujących, które mogą mieć wyższe BMI przy niskim procencie tłuszczu.
Metoda U.S. Navy
Metoda U.S. Navy to jeden z najpopularniejszych sposobów szacowania procentu tkanki tłuszczowej bez specjalistycznego sprzętu. Opracowana przez Departament Obrony USA, wykorzystuje proste pomiary obwodów ciała (szyja, talia, biodra) oraz wzrost. Choć nie jest tak dokładna jak DEXA czy hydrostatyczne ważenie, daje wiarygodne przybliżone wyniki i może służyć do śledzenia zmian w składzie ciała w czasie.
Normy procentu tkanki tłuszczowej
Mężczyźni:
- Niezbędny tłuszcz — 2–5%
- Sportowiec — 6–13%
- Fitness — 14–17%
- Przeciętny — 18–24%
- Otyłość — 25% i więcej
Kobiety:
- Niezbędny tłuszcz — 10–13%
- Sportowiec — 14–20%
- Fitness — 21–24%
- Przeciętny — 25–31%
- Otyłość — 32% i więcej